Mapa svalů /
Svaly předloktí / Natahování zápěstí s velkou činkou
Bezpečnost a odpovědnost
Obsah Muscle Move Guide slouží k obecnému informování. Jeho správnost, úplnost ani aktuálnost nejsou zaručeny. Nenahrazuje individuální poradenství kvalifikovaných trenérů, fyzioterapeutů nebo lékařů.
Za výběr a provádění cviků odpovídáte sami. Nesprávná technika nebo nevhodná zátěž mohou způsobit zranění. Pokud si nejste jisti, požádejte kvalifikovaného odborníka, aby vám ukázal správnou techniku.
Zákonné nároky z odpovědnosti zůstávají nedotčeny.
Tip k technice
Začněte lehce a pohybujte se v pohodlném, kontrolovaném rozsahu bez vynucování krajních poloh kloubů. Používejte stabilní neklouzavé opory a kontrolovaně zaujímejte i opouštějte polohu. Použij krátkou lehkou osu pro pohodlný pohyb obou zápěstí; zapisuj celkovou hmotnost včetně osy. Při ostré bolesti, závrati nebo neobvyklých příznacích přestaňte a vyhledejte odbornou radu.
Krok za krokem Sedni si stabilně a použij velmi lehkou krátkou osu s malými vyváženými kotouči zajištěnými uzávěry. Opři obě předloktí o stehna, ruce těsně za koleny a dlaně dolů; osu pevně drž. Zvedej hřbety rukou malým pohodlným natažením zápěstí; předloktí zůstávají nehybná. Pomalu spusť bez povolení úchopu a poté osu opatrně odlož. Časté chyby Zvedání předloktí ze stehen nebo nucení krajního rozsahu. Příliš velká zátěž nebo vyvalování osy z prstů.
Zdroje k anatomii a technice jsou uvedeny níže. Hranice oblastí a schémata pohybu jsou zjednodušená. Ilustrace cviků byly vytvořeny pomocí umělé inteligence.
