Cviky

Otáčení podepřeného předloktí s jednoručkou

Pomalu otáčej podepřené předloktí mezi dlaní vzhůru a dolů. Cvik trénuje rotaci předloktí, nikoli ohýbání zápěstí.

Sedící sportovec s předloktím na stehně, rovným zápěstím a malou jednoručkou drženou dlaní vzhůru.

Lehká jednoručka · Stabilní sedadlo

Zdroj: Sherwood Forest Hospitals NHS · Forearm supination/pronation

Krok za krokem

  1. Sedni si na stabilní sedadlo a pevně drž velmi lehkou jednoručku uprostřed rukojeti.
  2. Drž loket ohnutý přibližně do 90 stupňů vedle trupu. Opři předloktí o stehno s rukou těsně za kolenem.
  3. Drž rovné zápěstí a pomalu otáčej předloktí dlaní vzhůru.
  4. V pohodlném rozsahu otoč zpět dlaní dolů. Loket a paži drž nehybné.
  5. Dokonči kontrolovaná opakování, odlož činku a opakuj druhou paží.

Časté chyby

  • Ohýbání zápěstí nebo pohyb ramene místo rotace předloktí.
  • Těžká zátěž, houpání nebo nucení krajního rozsahu.

Zdroje k anatomii a technice jsou uvedeny níže. Hranice oblastí a schémata pohybu jsou zjednodušená. Ilustrace cviků byly vytvořeny pomocí umělé inteligence.