Mapa svalů /
Svaly předloktí / Ohýbání zápěstí s jednoručkou
Bezpečnost a odpovědnost
Obsah Muscle Move Guide slouží k obecnému informování. Jeho správnost, úplnost ani aktuálnost nejsou zaručeny. Nenahrazuje individuální poradenství kvalifikovaných trenérů, fyzioterapeutů nebo lékařů.
Za výběr a provádění cviků odpovídáte sami. Nesprávná technika nebo nevhodná zátěž mohou způsobit zranění. Pokud si nejste jisti, požádejte kvalifikovaného odborníka, aby vám ukázal správnou techniku.
Zákonné nároky z odpovědnosti zůstávají nedotčeny.
Tip k technice
Začněte lehce a pohybujte se v pohodlném, kontrolovaném rozsahu bez vynucování krajních poloh kloubů. Používejte stabilní neklouzavé opory a kontrolovaně zaujímejte i opouštějte polohu. Používej pohodlný rozsah a rukojeť drž obklopenou prsty a palcem. Při ostré bolesti, závrati nebo neobvyklých příznacích přestaňte a vyhledejte odbornou radu.
Krok za krokem Sedni si na lavici s opřenými chodidly a drž lehkou jednoručku. Opři předloktí o stehno dlaní vzhůru s rukou volně za kolenem. Pomalu spusť ruku a poté ji zvedni ohnutím zápěstí. Drž předloktí nehybné a dokonči opakování před výměnou strany. Časté chyby Zvedání předloktí nebo houpání činkou. Vyvalování jednoručky do konečků prstů.
Zdroje k anatomii a technice jsou uvedeny níže. Hranice oblastí a schémata pohybu jsou zjednodušená. Ilustrace cviků byly vytvořeny pomocí umělé inteligence.
