Mapa svalů /
Svaly předloktí / Farmářská chůze s jednoručkami
Bezpečnost a odpovědnost
Obsah Muscle Move Guide slouží k obecnému informování. Jeho správnost, úplnost ani aktuálnost nejsou zaručeny. Nenahrazuje individuální poradenství kvalifikovaných trenérů, fyzioterapeutů nebo lékařů.
Za výběr a provádění cviků odpovídáte sami. Nesprávná technika nebo nevhodná zátěž mohou způsobit zranění. Pokud si nejste jisti, požádejte kvalifikovaného odborníka, aby vám ukázal správnou techniku.
Zákonné nároky z odpovědnosti zůstávají nedotčeny.
Tip k technice
Používejte stabilní neklouzavé opory a kontrolovaně zaujímejte i opouštějte polohu. Dále dýchejte; při ztrátě kontroly trupu zmenšete rozsah nebo zátěž. Při omezeném prostoru nejprve nacvič držení činek ve stoji. Při ostré bolesti, závrati nebo neobvyklých příznacích přestaňte a vyhledejte odbornou radu.
Krok za krokem Stůj vzpřímeně s jednoručkou v každé ruce a dlaněmi ke stehnům. Drž dlouhé paže, rovná zápěstí a ramena ve stejné výšce. Kráčej krátkými kontrolovanými kroky po volné rovné cestě a normálně dýchej. Zastav před selháním úchopu a kontrolovaně odlož činky. Časté chyby Houpání činkami nebo krčení ramen. Pokračování, když ruce již zátěž nedrží bezpečně.
Zdroje k anatomii a technice jsou uvedeny níže. Hranice oblastí a schémata pohybu jsou zjednodušená. Ilustrace cviků byly vytvořeny pomocí umělé inteligence.
