Zádové svaly

Široký sval zádový

Musculus latissimus dorsi

Široký sval zádový spojuje trup s paží a pomáhá při tahových pohybech, například při veslování.

Zobrazit cviky ↓ Prozkoumat anatomii

Pohled zezadu na svalovou soustavu člověka se zvýrazněnou oblastí: široký sval zádový. — Pohled zezadu · záda

Stručný přehled

Oblast: Záda
Pohybový vzor: Tahové pohyby
Kloub: Ramenní kloub

Cviky

Cviky: Široký sval zádový

Sportovec provádí shyb na stroji s oběma koleny na opěrce dopomoci.

Stroj pro shyby s kolenní opěrkou

Shyby s dopomocí

Kolenní opěrka s protiváhou snižuje taženou vlastní váhu. Shyb je tak nastavitelný pro široký sval zádový a pomáhající biceps.

Zobrazit provedení

Přítah gumy ve stoji s pevným úchytem u hrudníku, lokty dozadu a rukojeťmi u dolních žeber.

Odporová guma · Pevný úchyt určený pro cvičení

Přítahy gumy ve stoji

Táhni proti gumě pro trénink širokého svalu zádového a středních zad s nehybným trupem.

Zobrazit provedení

Přítah pod zajištěnou nízkou hrazdou s patami na zemi, rovným tělem a hrudníkem blízko hrazdy.

Vlastní váha · Pevná nízká tréninková hrazda

Přítahy na nízké hrazdě

Přitahuj hrudník k nízké pevné hrazdě s patami na zemi pro trénink širokého svalu zádového a horních zad.

Zobrazit provedení

Přítah jednoručky s protilehlou rukou a kolenem opřenými o lavici.

Jednoručka · Rovná lavice

Přítahy jednoručky s oporou

Jedna paže přitahuje činku a druhá ruka a koleno poskytují oporu na lavici.

Zobrazit provedení

Stahování kladky vsedě s tyčí před horním hrudníkem a stehny zajištěnými pod opěrkou.

Kladkový stroj · Široká tyč

Stahování horní kladky

Táhni oběma pažemi shora k hrudníku. Stroj umožňuje nastavovat odpor.

Zobrazit provedení

Přítah kladky vsedě se vzpřímeným trupem a úzkou rukojetí u břicha.

Kladkový stroj · Úzká rukojeť

Přítahy spodní kladky vsedě

Obě paže přitahují společnou rukojeť k břichu proti odporu kladky.

Zobrazit provedení

Přítah činky v předklonu s ohnutými lokty, neutrálními zády a osou u břicha.

Velká činka · Kotouče a uzávěry

Přítahy velké činky v předklonu

Přitahuj oběma pažemi a svaly trupu drží stabilní předklon.

Zobrazit provedení

Přítah jednoruček s hrudníkem na šikmé lavici a lokty vedle trupu.

Jednoručky · Šikmá lavice

Přítahy jednoruček s oporou hrudníku

Lavice podpírá hrudník při přítahu oběma pažemi a snižuje nároky na udržení polohy trupu.

Zobrazit provedení

Shyb nadhmatem s bradou nad pevnou hrazdou a chodidly nad podlahou.

Hrazda · Vlastní váha

Shyby nadhmatem

Přitahuj tělo k pevné hrazdě. Široký sval zádový a další zádové svaly spolupracují s ohybači lokte.

Zobrazit provedení

Poznej sval

Od zad k paži

Široký sval zádový se rozprostírá přes střední a dolní část zad. Jeho vlákna se sbíhají k podpaží a upínají na pažní kost.

Široké spojení s trupem

Začátek svalu

Origo

Začíná na dolní hrudní páteři, hrudněbederní fascii, hřebenu kyčelní kosti a dolních žebrech.

Jde o úpon nebo vazivovou strukturu, nikoli o samostatnou stažitelnou část svalu. Cviky pro celý sval trénují související pohyb.

Spojení s pažní kostí

Úpon svalu

Insertio

Šlachou se upíná do žlábku mezi hrbolky pažní kosti. Toto spojení umožňuje zádovému svalu pohybovat paží.

Jde o úpon nebo vazivovou strukturu, nikoli o samostatnou stažitelnou část svalu. Cviky pro celý sval trénují související pohyb.

Uvedené cviky zapojují tuto oblast spolu s dalšími částmi svalu. Při těchto cvicích není zaručeno izolované procvičení jednotlivé svalové hlavy nebo hluboké části svalu.

Jednoduché vysvětlení

Co tento sval dělá?

Široký sval zádový spojuje trup s paží a pomáhá při tahových pohybech, například při veslování.

Pohled z boku: paže se pohybuje z polohy před tělem (1, přerušovaně) dolů k trupu (2, tyrkysově). — Pohled z boku

Veď paži dozadu

Natažení ramene

Paži drženou před tělem přitahuje zpět k trupu, například při veslování.

Pohled zezadu: paže se pohybuje ze zvednutí do strany (1, přerušovaně) k trupu (2, tyrkysově). — Pohled zezadu

Přibliž paži k tělu

Přitažení paže

Paži zvednutou do strany táhne dolů k trupu, například při stahování kladky.

Pohled shora: ohnuté předloktí se otáčí z polohy vpředu (1, přerušovaně) k břichu (2, tyrkysově). — Pohled shora · ohnutý loket

Otoč paži dovnitř

Vnitřní rotace

Při ohnutém lokti vedle těla se předloktí otáčí dovnitř. Pohyb probíhá v rameni.

Často spolupracuje se svaly

Zdroje a ilustrace

Zdroje k anatomii a technice jsou uvedeny níže. Hranice oblastí a schémata pohybu jsou zjednodušená. Ilustrace cviků byly vytvořeny pomocí umělé inteligence.