Mapa svalů /
Široký sval zádový / Přítahy jednoruček s oporou hrudníku
Bezpečnost a odpovědnost
Obsah Muscle Move Guide slouží k obecnému informování. Jeho správnost, úplnost ani aktuálnost nejsou zaručeny. Nenahrazuje individuální poradenství kvalifikovaných trenérů, fyzioterapeutů nebo lékařů.
Za výběr a provádění cviků odpovídáte sami. Nesprávná technika nebo nevhodná zátěž mohou způsobit zranění. Pokud si nejste jisti, požádejte kvalifikovaného odborníka, aby vám ukázal správnou techniku.
Zákonné nároky z odpovědnosti zůstávají nedotčeny.
Tip k technice
Používejte stabilní neklouzavé opory a kontrolovaně zaujímejte i opouštějte polohu. Dále dýchejte; při ztrátě kontroly trupu zmenšete rozsah nebo zátěž. Drž krk v linii zad. Při ostré bolesti, závrati nebo neobvyklých příznacích přestaňte a vyhledejte odbornou radu.
Krok za krokem Nastav opěrku asi na 45 stupňů a opři o ni hrudník. Opři chodidla a nech obě činky viset s dlaněmi dovnitř. Veď lokty dozadu a činky k bokům. Pomalu spusť s hrudníkem stále na opěrce. Časté chyby Zvedání hrudníku z lavice. Houpání činkami nebo krčení ramen.
Zdroje k anatomii a technice jsou uvedeny níže. Hranice oblastí a schémata pohybu jsou zjednodušená. Ilustrace cviků byly vytvořeny pomocí umělé inteligence.
