পেটের পেশি
বাইরের তির্যক উদরপেশি
Musculus obliquus externus abdominis
বাইরের তির্যক উদরপেশি ধড় ঘোরাতে ও স্থির রাখতে সাহায্য করে, যেমন এক হাতে ডাম্বেল নিয়ে হাঁটার সময়।
এক নজরে
- অঞ্চল
- পেটের পাশ
- গতির ধরন
- ধড়ের ঘূর্ণন ও পাশের স্থিরতা
- জোড়
- মেরুদণ্ড, পাঁজর ও শ্রোণি
ব্যায়াম
ব্যায়াম: বাইরের তির্যক উদরপেশি
সরঞ্জাম ছাড়া · ম্যাট
সোজা পায়ে সাইড প্ল্যাঙ্ক
ধড়ের পাশের স্থিরতার জন্য বাহুর নিচের অংশ ও পায়ে ভর দিয়ে শরীরের পাশের সরল রেখা বজায় রাখুন।
করার ধাপ দেখুন
মেশিন · বুকের উচ্চতায় পুলি · হ্যান্ডেল
কেবলে প্যালফ প্রেস
পাশের টানের বিরুদ্ধে হাত সামনে বাড়ান। ধড়ের পেশি ঘুরে যাওয়া ঠেকাতে সাহায্য করে।
করার ধাপ দেখুন
রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড · বুকের উচ্চতায় নিরাপদ সংযোগ
ব্যান্ড দিয়ে প্যালফ প্রেস
পাশের টানের বিরুদ্ধে হাত সামনে বাড়ান। ধড়ের পেশি ঘুরে যাওয়া ঠেকাতে সাহায্য করে।
করার ধাপ দেখুন
সরঞ্জাম ছাড়া · ম্যাট
হাঁটুতে সাইড প্ল্যাঙ্ক
একটি বাহুর নিচের অংশ ও বাঁকানো হাঁটুতে ভর দিন; পেটের পাশের পেশি নিতম্ব উপরে রাখতে সাহায্য করে।
করার ধাপ দেখুন
সরঞ্জাম ছাড়া · ম্যাট
বাইসাইকেল ক্রাঞ্চ
কাঁধ ধীরে বিপরীত হাঁটুর দিকে ঘোরান এবং অন্য পা সোজা করুন।
করার ধাপ দেখুন
ডাম্বেল · ফাঁকা পথ
এক হাতে ডাম্বেল নিয়ে হাঁটা
এক হাতে ডাম্বেল নিয়ে হাঁটুন; ধড়ের পেশি পাশে ঝুঁকে যাওয়া ঠেকায়।
করার ধাপ দেখুনএই পেশির প্রস্তাবিত ব্যায়াম প্রস্তুত করা হচ্ছে।
পেশির গঠন
তির্যক তন্তুযুক্ত দুটি দিক
বাইরের তির্যক পেশি পেটের পাশের দেয়ালের সবচেয়ে উপরিভাগের স্তর। এটি নিচের আটটি পাঁজর থেকে শ্রোণি ও পেটের মধ্যরেখা পর্যন্ত যায়। ভেতরের তির্যক ও আড়াআড়ি উদরপেশি এর নিচে থাকে।
পেটের বাম বাইরের দেয়াল
বাম দিক
Musculus obliquus externus abdominis sinisterপাঁজরের খাঁচা ডানে ঘোরাতে এবং ধড় বামে বাঁকাতে সাহায্য করে। নড়াচড়া ও অবস্থান বজায় রাখতে ধড়ের অন্য পেশির সঙ্গে কাজ করে।
এই অংশের ব্যায়াম
পেটের ডান বাইরের দেয়াল
ডান দিক
Musculus obliquus externus abdominis dexterপাঁজরের খাঁচা বামে ঘোরাতে এবং ধড় ডানে বাঁকাতে সাহায্য করে। দুই দিক একসঙ্গে ধড় সামনে বাঁকাতেও সাহায্য করে।
এই অংশের ব্যায়াম
চওড়া সংযোজক কলার পাত
উদরের চ্যাপ্টা টেন্ডন
Aponeurosis musculi obliqui externi abdominisপেটের সামনে পেশি চ্যাপ্টা টেন্ডনে পরিণত হয়, যা একে মধ্যরেখার সংযোজক কলার সংযোগস্থান, অর্থাৎ সাদা রেখার সঙ্গে যুক্ত করে।
এটি টেন্ডনের সংযোগস্থান বা সংযোজক কলার গঠন, আলাদাভাবে সংকুচিত হওয়া পেশির অঞ্চল নয়। পুরো পেশির ব্যায়াম সংশ্লিষ্ট গতিকে প্রশিক্ষিত করে।
দেখানো ব্যায়াম এই অঞ্চল ও পেশির অন্য অংশগুলিকেও কাজ করায়। একটি মাথা বা গভীর অংশ সব সময় আলাদাভাবে প্রশিক্ষিত হয় না।
সহজ ব্যাখ্যা
এই পেশি কী করে?
বাইরের তির্যক পেশি ধড় ঘোরাতে, পাশে বাঁকাতে, পেটের দেয়াল স্থির রাখতে এবং পাঁজর ও শ্রোণি নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে।
পাঁজরের খাঁচা ঘোরানো
ধড়ের ঘূর্ণন
প্রতিটি দিক বিপরীত দিকের ভেতরের তির্যক পেশির সঙ্গে পাঁজর অন্য দিকে ঘোরাতে সাহায্য করে। বাইসাইকেল ক্রাঞ্চে ঘূর্ণনের সঙ্গে সামান্য ভাঁজ যোগ হয়।
ধড় পাশে বাঁকানো
পাশে ভাঁজ
পাঁজর একই দিকের শ্রোণির কাছে আসে। তির্যক ও ধড়ের অন্য পেশি এই গতি তৈরি ও নিয়ন্ত্রণ করে।
ভার নিয়ে সোজা থাকা
ধড়ের পাশের স্থিরতা
এক হাতে ডাম্বেল বহন করলে পেটের পাশের পেশি ঝুঁকে যাওয়া ঠেকাতে সাহায্য করে। পা চলার সময় ধড় স্থির থাকে এবং অনেক পেশি ভার ভাগ করে।
প্রায়ই একসঙ্গে কাজ করা পেশি
উৎস ও ছবি
শারীরস্থান ও কৌশলের উৎস নিচে দেওয়া আছে। অঞ্চলগুলির সীমানা ও গতির ছবি সহজভাবে দেখানো হয়েছে। ব্যায়ামের ছবি কৃত্রিম বুদ্ধিমত্তা দিয়ে তৈরি।