করার ধাপ
- পুলি বুকের উচ্চতায় রেখে হ্যান্ডেল লাগান এবং হালকা ওজন নিন।
- মেশিনের পাশে কাঁধের চওড়ায় পা রেখে দাঁড়ান এবং হ্যান্ডেল দুই হাতে বুকের মাঝের হাড়ের কাছে ধরুন।
- ধড় স্থির করে পাঁজর বা শ্রোণি না ঘুরিয়ে হাত সামনে বাড়ান।
- অল্প থেমে হাত ধীরে বুকে ফিরিয়ে অন্য দিকে করুন।
সাধারণ ভুল
- পাশের টানের প্রতিরোধ না করে ঘোরা বা ঝোঁকা।
- শ্বাস আটকে রাখা বা হাঁটু শক্ত করে লক করা।
শারীরস্থান ও কৌশলের উৎস নিচে দেওয়া আছে। অঞ্চলগুলির সীমানা ও গতির ছবি সহজভাবে দেখানো হয়েছে। ব্যায়ামের ছবি কৃত্রিম বুদ্ধিমত্তা দিয়ে তৈরি।
