পেটের পেশি
সোজা উদরপেশি
Musculus rectus abdominis
সোজা উদরপেশি পেটের সামনে থাকে। এটি পাঁজরের খাঁচা ও শ্রোণি কাছে আনে এবং নড়াচড়ার সময় ধড় স্থির রাখতে সাহায্য করে।
এক নজরে
- অঞ্চল
- ধড়
- গতির ধরন
- নড়াচড়ার সময় ধড় বাঁকানো ও স্থির রাখা
- জোড়
- মেরুদণ্ড ও শ্রোণি
ব্যায়াম
ব্যায়াম: সোজা উদরপেশি
মেশিন · উপরের পুলি · দড়ি
হাঁটুতে কেবল ক্রাঞ্চ
উপরের পুলির প্রতিরোধের বিরুদ্ধে পাঁজর শ্রোণির কাছে আনুন।
করার ধাপ দেখুন
মেশিন · সমন্বয়যোগ্য আসন ও ঠেকনা
মেশিনে পেটের ক্রাঞ্চ
শ্রোণি ঠেকিয়ে নির্দিষ্ট পথে চলা প্রতিরোধের বিরুদ্ধে ধড় বাঁকান।
করার ধাপ দেখুন
সরঞ্জাম ছাড়া · ম্যাট
শুয়ে বিপরীত হাত ও পা প্রসারিত করা
ধড় স্থির রেখে বিপরীত হাত ও পা নাড়ান। পেটের পেশি কোমর পেছনে বাঁকানো ঠেকায়।
করার ধাপ দেখুন
সরঞ্জাম ছাড়া · ম্যাট
ক্রাঞ্চ
ধড়ের উপরের অংশ সামান্য বাঁকালে পাঁজরের খাঁচা শ্রোণির কাছে আসে।
করার ধাপ দেখুন
সরঞ্জাম ছাড়া · ম্যাট
রিভার্স ক্রাঞ্চ
শ্রোণি পাঁজরের দিকে ঘোরান; মাথা ও কাঁধ ঠেকানো রাখুন।
করার ধাপ দেখুন
সরঞ্জাম ছাড়া · ম্যাট
বাহুর নিচের অংশে ভর দিয়ে প্ল্যাঙ্ক
পেটের পেশি ধড়ের অন্য পেশির সঙ্গে শরীর নিচে ঝুলে যাওয়া ঠেকায়।
করার ধাপ দেখুনএই পেশির প্রস্তাবিত ব্যায়াম প্রস্তুত করা হচ্ছে।
পেশির গঠন
টেন্ডনের ফিতে দিয়ে বিভক্ত দুটি পেশিস্তম্ভ
সোজা উদরপেশি সংযোজক কলার আবরণের মধ্যে শ্রোণির সামনের পিউবিস হাড় থেকে পাঁজরের খাঁচার নিচ পর্যন্ত যায়। টেন্ডনের ফিতে এই জোড়া পেশির দৃশ্যমান পেটের খণ্ড তৈরি করে।
পেটের সামনের অংশ
বাম ও ডান পেশিস্তম্ভ
Musculus rectus abdominisদুটি সোজা স্তম্ভ শ্রোণি ও পাঁজরের খাঁচার মাঝে যায় এবং একসঙ্গে ধড় বাঁকায়।
এই অংশের ব্যায়াম
আড়াআড়ি টেন্ডনের ফিতে
টেন্ডনের ফিতে
Intersectiones tendineaeপেশিকে দৃশ্যমান খণ্ডে ভাগ করে। উপরের ও নিচের অঞ্চল তবুও একই পেশির অংশ।
এটি টেন্ডনের সংযোগস্থান বা সংযোজক কলার গঠন, আলাদাভাবে সংকুচিত হওয়া পেশির অঞ্চল নয়। পুরো পেশির ব্যায়াম সংশ্লিষ্ট গতিকে প্রশিক্ষিত করে।
মধ্যরেখার সংযোজক কলা
সাদা রেখা
Linea albaপেশিস্তম্ভের মাঝে থাকে এবং পেটের দেয়ালের সংযোজক কলার স্তরগুলি যুক্ত করে।
এটি টেন্ডনের সংযোগস্থান বা সংযোজক কলার গঠন, আলাদাভাবে সংকুচিত হওয়া পেশির অঞ্চল নয়। পুরো পেশির ব্যায়াম সংশ্লিষ্ট গতিকে প্রশিক্ষিত করে।
দেখানো ব্যায়াম এই অঞ্চল ও পেশির অন্য অংশগুলিকেও কাজ করায়। একটি মাথা বা গভীর অংশ সব সময় আলাদাভাবে প্রশিক্ষিত হয় না।
সহজ ব্যাখ্যা
এই পেশি কী করে?
পাঁজরের খাঁচা শ্রোণির দিকে বাঁকাতে, শ্রোণি পাঁজরের দিকে ঘোরাতে অথবা দুটিই স্থির রাখতে পারেন। সোজা উদরপেশি ধড়ের অন্য পেশির সঙ্গে এই তিনটি কাজেই অংশ নেয়।
পাঁজরের খাঁচা সামনে বাঁকানো
ধড়ের ভাঁজ
পাঁজর শ্রোণির কাছে আসে। ক্রাঞ্চে পিঠের উপরের অংশ ওঠে এবং শ্রোণি মাটিতে থাকে।
শ্রোণি পাঁজরের দিকে ঘোরানো
শ্রোণির পেছনমুখী কাত
পাঁজরের খাঁচা ঠেকানো থাকলে নিচের সংযোগস্থান পাঁজরের কাছে আসে। রিভার্স ক্রাঞ্চ এই ঘূর্ণনের সঙ্গে শ্রোণি সামান্য তোলে।
ধড় স্থির রাখা
ধড়ের স্থিরতা
পেটের পেশি কোমর অতিরিক্ত পেছনে বাঁকানো ঠেকাতে সাহায্য করে। প্ল্যাঙ্কে তির্যক ও অন্য পেশির সঙ্গে অবস্থান বজায় রাখে।
প্রায়ই একসঙ্গে কাজ করা পেশি
উৎস ও ছবি
শারীরস্থান ও কৌশলের উৎস নিচে দেওয়া আছে। অঞ্চলগুলির সীমানা ও গতির ছবি সহজভাবে দেখানো হয়েছে। ব্যায়ামের ছবি কৃত্রিম বুদ্ধিমত্তা দিয়ে তৈরি।