করার ধাপ
- আসন ও ঠেকনা এমনভাবে রাখুন যাতে মেশিনের অক্ষ নির্ধারিত গতির সঙ্গে মেলে এবং হালকা ওজন নিন।
- শ্রোণি আসনে ও পা ঠেকনায় রেখে নির্ধারিতভাবে ধরুন।
- শ্বাস ছেড়ে ঘাড় শিথিল রেখে পাঁজর নিয়ন্ত্রণ করে শ্রোণির কাছে আনুন।
- আরামদায়ক শুরুর অবস্থানে ধীরে ফিরুন এবং বেরোনোর আগে ভার নিরাপদে রাখুন।
সাধারণ ভুল
- শুধু বাহু দিয়ে চালানো বা মাথা সামনে টানা।
- ঝটকা নেওয়া বা অতিরিক্ত বড় গতির পরিসর চাপিয়ে দেওয়া।
শারীরস্থান ও কৌশলের উৎস নিচে দেওয়া আছে। অঞ্চলগুলির সীমানা ও গতির ছবি সহজভাবে দেখানো হয়েছে। ব্যায়ামের ছবি কৃত্রিম বুদ্ধিমত্তা দিয়ে তৈরি।
