করার ধাপ
- চিত হয়ে শুয়ে হাত বুকের উপরে তুলুন এবং নিতম্ব ও হাঁটু প্রায় 90 ডিগ্রি বাঁকান।
- ধীরে শ্বাস ছাড়ুন, পাঁজর নিচে এবং কোমর আরামে ম্যাটে রাখুন।
- এক হাত ধীরে মাথার উপরে নিন এবং কোমর না বাঁকিয়ে বিপরীত পা প্রসারিত করুন।
- শুরুতে ফিরুন এবং আরামদায়ক নিয়ন্ত্রিত পরিসরে দিক বদলান।
সাধারণ ভুল
- কোমর পেছনে বাঁকানো বা মাথা ও কাঁধ তোলা।
- দ্রুত গতি বা হাত-পা নিয়ন্ত্রণের সীমার বাইরে প্রসারিত করা।
শারীরস্থান ও কৌশলের উৎস নিচে দেওয়া আছে। অঞ্চলগুলির সীমানা ও গতির ছবি সহজভাবে দেখানো হয়েছে। ব্যায়ামের ছবি কৃত্রিম বুদ্ধিমত্তা দিয়ে তৈরি।
