করার ধাপ
- দড়ি উপরের পুলিতে লাগিয়ে হালকা ওজন নিন এবং মেশিনের দিকে ম্যাটে হাঁটু গেড়ে থাকুন।
- দড়ি কপালের দুই পাশের কাছে ধরুন, ঘাড় শিথিল রাখুন এবং পেট স্থির করুন।
- ধড়ের ছোট নিয়ন্ত্রিত গতিতে পাঁজর শ্রোণির কাছে আনুন; শ্রোণি প্রায় স্থির রাখুন।
- বাহু দিয়ে না টেনে বা প্লেট না ঠুকিয়ে ধীরে ফিরুন; ওঠার আগে ভার নিরাপদে রাখুন।
সাধারণ ভুল
- ধড় বাঁকানোর বদলে নিতম্ব পেছনে নেওয়া।
- ঘাড় টানা বা বাহু দিয়ে হঠাৎ দড়ি টানা।
শারীরস্থান ও কৌশলের উৎস নিচে দেওয়া আছে। অঞ্চলগুলির সীমানা ও গতির ছবি সহজভাবে দেখানো হয়েছে। ব্যায়ামের ছবি কৃত্রিম বুদ্ধিমত্তা দিয়ে তৈরি।
