করার ধাপ
- হাঁটু বাঁকিয়ে, পা মাটিতে এবং হাত বুকে রেখে চিত হয়ে শুয়ে পড়ুন।
- শ্বাস ছেড়ে কাঁধের ফলক হাড় ধীরে ম্যাট থেকে তুলুন।
- কোমর ও শ্রোণি ঠেকিয়ে রাখুন; ঘাড় পিঠের উপরের অংশের সঙ্গে এক রেখায় চলুক।
- অল্প থেমে নিয়ন্ত্রণ করে নামার সময় শ্বাস নিন।
সাধারণ ভুল
- মাথা সামনে ছুড়ে দেওয়া বা ঘাড় টানা।
- পুরো বসা পর্যন্ত উঠে যাওয়া বা ঝটকা নেওয়া।
শারীরস্থান ও কৌশলের উৎস নিচে দেওয়া আছে। অঞ্চলগুলির সীমানা ও গতির ছবি সহজভাবে দেখানো হয়েছে। ব্যায়ামের ছবি কৃত্রিম বুদ্ধিমত্তা দিয়ে তৈরি।
