করার ধাপ
- বাহুর নিচের অংশ ম্যাটে, কনুই কাঁধের নিচে রাখুন এবং পা সোজা করুন।
- পেট স্থির করে বাহুর নিচের অংশ ও পায়ের আঙুলে শরীর তুলুন।
- মাথা, ধড় ও পা দীর্ঘ সরল রেখায় রেখে স্বাভাবিক শ্বাস নিন।
- অবস্থান নষ্ট হওয়ার আগে হাঁটু ও শরীর নিয়ন্ত্রণ করে নামান।
সাধারণ ভুল
- কোমর নিচে ফেলা বা নিতম্ব খুব উপরে তোলা।
- শ্বাস আটকে রাখা বা কাঁধ তোলা।
শারীরস্থান ও কৌশলের উৎস নিচে দেওয়া আছে। অঞ্চলগুলির সীমানা ও গতির ছবি সহজভাবে দেখানো হয়েছে। ব্যায়ামের ছবি কৃত্রিম বুদ্ধিমত্তা দিয়ে তৈরি।
