করার ধাপ
- বাহু শরীরের পাশে এবং তালু ম্যাটে রেখে চিত হয়ে শুয়ে পড়ুন।
- পা তুলুন যাতে হাঁটু নিতম্বের উপরে থাকে; হাঁটু প্রায় 90 ডিগ্রি বাঁকিয়ে রাখুন।
- শ্বাস ছেড়ে শ্রোণি কয়েক সেন্টিমিটার তুলে সামান্য পাঁজরের দিকে ঘোরান।
- ধীরে ম্যাটে ফিরুন এবং হাঁটু নিতম্বের উপরে আনুন।
সাধারণ ভুল
- পা দিয়ে ঝটকা নেওয়া বা ঘাড়ের উপর গড়ানো।
- পা এত নিচে নামানো যে কোমর পেছনে বাঁকে।
শারীরস্থান ও কৌশলের উৎস নিচে দেওয়া আছে। অঞ্চলগুলির সীমানা ও গতির ছবি সহজভাবে দেখানো হয়েছে। ব্যায়ামের ছবি কৃত্রিম বুদ্ধিমত্তা দিয়ে তৈরি।
