করার ধাপ
- পা সোজা একটির উপর অন্যটি বা একটু আগে-পিছে রেখে কাত হয়ে শুয়ে পড়ুন; নিচের কনুই কাঁধের নিচে রাখুন।
- ধড় স্থির করে নিতম্ব তুলুন যাতে কাঁধ, নিতম্ব ও গোড়ালি এক রেখায় থাকে।
- ধরে রেখে সমানভাবে শ্বাস নিন; নিতম্ব নিচে না ফেলে বা না ঘুরিয়ে এক রেখায় থাকুন।
- নিতম্ব নিয়ন্ত্রণ করে নামান এবং অন্য দিকে করুন।
সাধারণ ভুল
- নিতম্ব নিচে ফেলা বা ঘোরানো।
- কনুই কাঁধ থেকে দূরে রাখা বা শ্বাস আটকে রাখা।
শারীরস্থান ও কৌশলের উৎস নিচে দেওয়া আছে। অঞ্চলগুলির সীমানা ও গতির ছবি সহজভাবে দেখানো হয়েছে। ব্যায়ামের ছবি কৃত্রিম বুদ্ধিমত্তা দিয়ে তৈরি।
