করার ধাপ
- সোজা দাঁড়িয়ে বাহু ও কবজি সোজা রেখে ডাম্বেল উরুর পাশে ধরুন।
- ধড় সামান্য স্থির করুন; পাঁজর শ্রোণির উপরে এবং কাঁধ সমান রাখুন।
- ছোট পদক্ষেপে ধীরে হাঁটুন, শ্বাস নিন এবং ডাম্বেলের দিকে বা তার বিপরীতে ঝুঁকবেন না।
- থেমে নিয়ন্ত্রণ করে ডাম্বেল রাখুন এবং অন্য হাতে করুন।
সাধারণ ভুল
- পাশে ঝোঁকা বা ওজনের দিকের কাঁধ তোলা।
- দ্রুত পদক্ষেপ বা ডাম্বেল দোলানো।
শারীরস্থান ও কৌশলের উৎস নিচে দেওয়া আছে। অঞ্চলগুলির সীমানা ও গতির ছবি সহজভাবে দেখানো হয়েছে। ব্যায়ামের ছবি কৃত্রিম বুদ্ধিমত্তা দিয়ে তৈরি।
