করার ধাপ
- চিত হয়ে শুয়ে বাঁকানো পা তুলুন এবং আঙুলের ডগা হালকাভাবে মাথার পাশে রাখুন।
- পিঠের উপরের অংশ সামান্য তুলে ডান কাঁধ বাম হাঁটুর দিকে ঘোরান এবং ডান পা সোজা করুন।
- ধীরে বদলান: বাম কাঁধ ডান হাঁটুর দিকে এবং বাম পা সোজা। শ্রোণি স্থির রাখুন।
- সমানভাবে শ্বাস নিয়ে ঝটকা ছাড়া দিক বদলান।
সাধারণ ভুল
- মাথা টানা বা ঘাড়ের চারপাশে কনুই বন্ধ করা।
- এত দ্রুত গতি করা যে কোমর ম্যাট থেকে উঠে পেছনে বাঁকে।
শারীরস্থান ও কৌশলের উৎস নিচে দেওয়া আছে। অঞ্চলগুলির সীমানা ও গতির ছবি সহজভাবে দেখানো হয়েছে। ব্যায়ামের ছবি কৃত্রিম বুদ্ধিমত্তা দিয়ে তৈরি।
