করার ধাপ
- বাঁকানো হাঁটু একটির উপর অন্যটি রেখে কাত হয়ে শুয়ে পড়ুন এবং নিচের কনুই কাঁধের নিচে রাখুন।
- বাহুর নিচের অংশ ও নিচের হাঁটু ম্যাটে চাপুন এবং নিতম্ব তুলুন।
- কাঁধ, নিতম্ব ও হাঁটু এক রেখায় এবং পাঁজর ও শ্রোণি একই দিকে রাখুন; সমানভাবে শ্বাস নিন।
- নিয়ন্ত্রণ করে নামুন এবং অন্য দিকে করুন।
সাধারণ ভুল
- নিতম্ব নিচে ফেলা বা পাঁজর মাটির দিকে ঘোরানো।
- কনুই কাঁধ থেকে দূরে রাখা বা শ্বাস আটকে রাখা।
শারীরস্থান ও কৌশলের উৎস নিচে দেওয়া আছে। অঞ্চলগুলির সীমানা ও গতির ছবি সহজভাবে দেখানো হয়েছে। ব্যায়ামের ছবি কৃত্রিম বুদ্ধিমত্তা দিয়ে তৈরি।
