করার ধাপ
- হালকা ব্যান্ড বুকের উচ্চতায় শক্ত করে যুক্ত করুন এবং পাশে কাঁধের চওড়ায় পা রেখে দাঁড়ান।
- ব্যান্ড দুই হাতে বুকের মাঝের হাড়ের কাছে ধরুন এবং হালকা টান হওয়া পর্যন্ত দূরে যান।
- ধড় স্থির করে পাঁজর বা শ্রোণি না ঘুরিয়ে হাত সামনে বাড়ান।
- অল্প থেমে হাত ধীরে বুকে ফিরিয়ে অন্য দিকে করুন।
সাধারণ ভুল
- সংযোগের দিকে ঘোরা বা পাশে ঝোঁকা।
- এত টান নেওয়া যে হাত সরল রেখা থেকে সরে যায়।
শারীরস্থান ও কৌশলের উৎস নিচে দেওয়া আছে। অঞ্চলগুলির সীমানা ও গতির ছবি সহজভাবে দেখানো হয়েছে। ব্যায়ামের ছবি কৃত্রিম বুদ্ধিমত্তা দিয়ে তৈরি।
