উরুর পেছনের পেশি
উরুর পেছনের পেশি
Musculi ischiocrurales
উরুর পেছনের পেশি হাঁটু বাঁকাতে ও নিতম্বের জোড় সোজা করতে সাহায্য করে, যেমন রোমানিয়ান ডেডলিফটে।
এক নজরে
- অঞ্চল
- উরুর পেছন
- গতির ধরন
- নিতম্বের জোড় সোজা করা ও হাঁটু বাঁকানো
- জোড়
- নিতম্ব ও হাঁটু
ব্যায়াম
ব্যায়াম: উরুর পেছনের পেশি
বারবেল · প্লেট ও লক
বারবেল দিয়ে রোমানিয়ান ডেডলিফট
নিতম্ব থেকে ঝোঁকার সময় উরুর পেছন ও নিতম্বের পেশি কাজ করে; মেরুদণ্ড সোজা রাখার পেশি ধড় স্থির রাখে।
করার ধাপ দেখুন
ব্যায়ামের সরঞ্জাম ছাড়া · দুটি তোয়ালে · সমতল মেঝে
গোড়ালি পিছলিয়ে লেগ কার্ল
নিতম্ব তোলা রেখে গোড়ালি বাইরে পিছলিয়ে আবার টানুন। উরুর পেছনের পেশি মেশিন ছাড়া হাঁটু বাঁকায়।
করার ধাপ দেখুন
সরঞ্জাম ছাড়া · ম্যাট
এক পায়ে ব্রিজ
এক পায়ে ভর দিয়ে নিতম্ব তুলুন। উরুর পেছন ও নিতম্বের পেশি অতিরিক্ত ওজন ছাড়া নিতম্বের জোড় সোজা করে।
করার ধাপ দেখুন
ডাম্বেল · দাঁড়িয়ে
ডাম্বেল দিয়ে রোমানিয়ান ডেডলিফট
হাঁটু সামান্য বাঁকিয়ে গতি প্রধানত নিতম্ব থেকে করুন। উরুর পেছন ও নিতম্বের পেশি কাজ করে; মেরুদণ্ড সোজা রাখার পেশি পিঠ স্থির রাখে।
করার ধাপ দেখুন
মেশিন · বসে
বসে মেশিনে লেগ কার্ল
নিতম্ব বাঁকানো ও পিঠ ঠেকনায় রেখে রোলারের প্রতিরোধের বিরুদ্ধে হাঁটু বাঁকান।
করার ধাপ দেখুন
মেশিন · উপুড় হয়ে
উপুড় হয়ে মেশিনে লেগ কার্ল
শ্রোণি ঠেকনায় রেখে উপুড় হয়ে গোড়ালি নিতম্বের দিকে আনুন।
করার ধাপ দেখুনএই পেশির প্রস্তাবিত ব্যায়াম প্রস্তুত করা হচ্ছে।
পেশির গঠন
উরুর পেছনের তিনটি পেশি
এই গুচ্ছের অধিকাংশ পেশি নিতম্ব ও হাঁটুর জোড় পার হয়। বাইসেপস ফেমোরিসের ছোট মাথা শুধু হাঁটুর জোড় পার হয়।
উরুর পেছনের বাইরের পেশি
বাইসেপস ফেমোরিস
Musculus biceps femorisএর লম্বা ও ছোট মাথা আছে। দুটিই হাঁটু বাঁকায়; শুধু লম্বা মাথা নিতম্বের জোড়ও সোজা করে।
এই অংশের ব্যায়াম
উরুর পেছনের উপরিভাগের ভেতরের পেশি
সেমিটেন্ডিনোসাস
Musculus semitendinosusউরুর পেছনে ভেতরের দিকে থাকে এবং লম্বা টেন্ডন নিয়ে টিবিয়া হাড় পর্যন্ত যায়।
এই অংশের ব্যায়াম
উরুর পেছনের গভীর ভেতরের পেশি
সেমিমেমব্রানোসাস
Musculus semimembranosusভেতরের দিকে আরও গভীরে থাকে এবং এর টেন্ডন চওড়া। হাঁটু বাঁকাতে ও নিতম্বের জোড় সোজা করতে সাহায্য করে।
এই অংশের ব্যায়াম
দেখানো ব্যায়াম এই অঞ্চল ও পেশির অন্য অংশগুলিকেও কাজ করায়। একটি মাথা বা গভীর অংশ সব সময় আলাদাভাবে প্রশিক্ষিত হয় না।
সহজ ব্যাখ্যা
এই পেশি কী করে?
এই পেশি দুটি জোড়ে কাজ করে: হাঁটু বাঁকায় এবং নিতম্বের জোড় সোজা করতে সাহায্য করে। আলাদা ব্যায়াম আলাদা গতিতে জোর দেয়।
হাঁটু বাঁকানো
হাঁটুর ভাঁজ
গোড়ালি নিতম্বের দিকে আনুন। মেশিনে লেগ কার্লের এটি প্রধান গতি।
নিতম্বের জোড় থেকে সোজা হওয়া
নিতম্বের জোড়ের প্রসারণ
নিতম্ব থেকে ঝোঁকা অবস্থান থেকে আবার সোজা দাঁড়ান। রোমানিয়ান ডেডলিফটে উরুর পেছনের পেশি নিতম্বের পেশিকে সাহায্য করে।
প্রায়ই একসঙ্গে কাজ করা পেশি
উৎস ও ছবি
শারীরস্থান ও কৌশলের উৎস নিচে দেওয়া আছে। অঞ্চলগুলির সীমানা ও গতির ছবি সহজভাবে দেখানো হয়েছে। ব্যায়ামের ছবি কৃত্রিম বুদ্ধিমত্তা দিয়ে তৈরি।