পায়ের নিচের অংশের তিন মাথার পেশিগুচ্ছ
পায়ের পেছনের কাফ পেশি
Musculus triceps surae
গ্যাস্ট্রোকনেমিয়াস ও সোলিয়াস পায়ের নিচের অংশের পেছনের পেশির ভর তৈরি করে। এগুলি একসঙ্গে গোড়ালি তোলে এবং হাঁটা, দৌড়ানো ও লাফানোর সময় ঠেলার বল তৈরি করে।
এক নজরে
- অঞ্চল
- পায়ের নিচের অংশের পেছন
- গতির ধরন
- গোড়ালি তোলা ও হাঁটার সময় ঠেলা
- জোড়
- গোড়ালির জোড় ও হাঁটু
ব্যায়াম
ব্যায়াম: পায়ের পেছনের কাফ পেশি
মেশিন · কাঁধের প্যাড · উঁচু প্ল্যাটফর্ম
দাঁড়িয়ে মেশিনে গোড়ালি তোলা
গ্যাস্ট্রোকনেমিয়াসে জোর দিতে হাঁটু প্রায় সোজা রেখে মেশিনের প্রতিরোধের বিরুদ্ধে গোড়ালি তুলুন।
করার ধাপ দেখুন
মেশিন · উরুর প্যাড · পায়ের ব্লক
বসে মেশিনে গোড়ালি তোলা
সোলিয়াসে জোর দিতে হাঁটু বাঁকিয়ে মেশিনের নির্দিষ্ট পথে চলা প্রতিরোধের বিরুদ্ধে গোড়ালি তুলুন।
করার ধাপ দেখুন
ডাম্বেল · স্থির ঠেকনা
দাঁড়িয়ে ডাম্বেল দিয়ে গোড়ালি তোলা
ডাম্বেল ধরে গোড়ালি তুলুন। অতিরিক্ত ওজন প্রায় সোজা হাঁটুর বিকল্প কঠিন করে।
করার ধাপ দেখুন
সরঞ্জাম ছাড়া · দেয়াল
শরীরের ওজন দিয়ে গোড়ালি তোলা
হাতে হালকা ভর নিয়ে পায়ের সামনের ভাগে উঠুন; সোজা হাঁটুতে অতিরিক্ত ওজন ছাড়া কাফ প্রশিক্ষিত করুন।
করার ধাপ দেখুন
সরঞ্জাম ছাড়া · দেয়াল
ভর নিয়ে এক পায়ের গোড়ালি তোলা
এক পা শরীরের ওজন বহন করে; হাতে ভর ভারসাম্যকে ব্যায়াম সীমিত করতে দেয় না।
করার ধাপ দেখুন
ডাম্বেল · বেঞ্চ
বসে ডাম্বেল দিয়ে গোড়ালি তোলা
হাঁটু বাঁকানো ও ডাম্বেল উরুতে স্থির রেখে গোড়ালি তুলুন। গ্যাস্ট্রোকনেমিয়াসের অবদান বদলায়; সোলিয়াস কাজ করতে থাকে।
করার ধাপ দেখুনএই পেশির প্রস্তাবিত ব্যায়াম প্রস্তুত করা হচ্ছে।
পেশির গঠন
দুটি পেশি ও একটি যৌথ অ্যাকিলিস টেন্ডন
দৃশ্যমান গ্যাস্ট্রোকনেমিয়াস আরও চওড়া সোলিয়াসের উপরে থাকে। এদের তন্তু অ্যাকিলিস টেন্ডনে মেলে, যা গোড়ালির হাড়ে যুক্ত হয়।
দুই মাথার উপরিভাগের কাফ পেশি
গ্যাস্ট্রোকনেমিয়াস পেশি
Musculus gastrocnemiusভেতরের ও বাইরের মাথা হাঁটুর উপর থেকে শুরু হয়। হাঁটু ও গোড়ালির জোড় পার হওয়ায় হাঁটু তুলনামূলক সোজা থাকলে এটি আরও কার্যকরভাবে গোড়ালি তোলে।
এই অংশের ব্যায়াম
চওড়া ও গভীর কাফ পেশি
সোলিয়াস পেশি
Musculus soleusহাঁটুর নিচে টিবিয়া ও ফিবুলা হাড় থেকে শুরু হয়; শুধু গোড়ালির জোড়ে কাজ করে। হাঁটু সোজা বা বাঁকানো হলেও পায়ের সামনের ভাগ নিচে বাঁকানোর কাজ করে।
এই অংশের ব্যায়াম
দেখানো ব্যায়াম এই অঞ্চল ও পেশির অন্য অংশগুলিকেও কাজ করায়। একটি মাথা বা গভীর অংশ সব সময় আলাদাভাবে প্রশিক্ষিত হয় না।
সহজ ব্যাখ্যা
এই পেশি কী করে?
কাফ পেশি গোড়ালি মাটি থেকে তোলে। সোজা বা বাঁকানো হাঁটুর বিকল্প দুটি প্রধান পেশির অবদান বদলায়।
গোড়ালি তোলা
পায়ের সামনের ভাগ নিচে বাঁকানো
পায়ের সামনের ভাগ নিচে থাকে এবং গোড়ালি ওঠে। গোড়ালি তোলার সব ব্যায়ামের এটি প্রধান গতি।
শরীর সামনে ঠেলা
ঠেলার বল
পদক্ষেপের শেষে কাফ পেশি পেছনের গোড়ালি তোলে এবং শরীর সামনে ঠেলার জন্য পায়ের সামনের ভাগ দিয়ে বল পৌঁছায়।
প্রায়ই একসঙ্গে কাজ করা পেশি
উৎস ও ছবি
শারীরস্থান ও কৌশলের উৎস নিচে দেওয়া আছে। অঞ্চলগুলির সীমানা ও গতির ছবি সহজভাবে দেখানো হয়েছে। ব্যায়ামের ছবি কৃত্রিম বুদ্ধিমত্তা দিয়ে তৈরি।