করার ধাপ
- সমতল মেঝেতে পা নিতম্বের চওড়ায় রাখুন; ডাম্বেল শরীরের পাশে এবং খালি হাত স্থির ঠেকনায় রাখুন।
- ধড় সোজা এবং হাঁটু লক না করে প্রায় সোজা রাখুন।
- পায়ের সামনের ভাগ দিয়ে চাপ দিয়ে গোড়ালি নিয়ন্ত্রিত উচ্চতায় তুলুন।
- অল্প ধরে রেখে ধীরে মাটিতে নামান।
সাধারণ ভুল
- লাফানো বা গোড়ালির জোড় বাইরে কাত হতে দেওয়া।
- বারবার হাঁটু বাঁকানো বা ডাম্বেলের দিকে ঝোঁকা।
শারীরস্থান ও কৌশলের উৎস নিচে দেওয়া আছে। অঞ্চলগুলির সীমানা ও গতির ছবি সহজভাবে দেখানো হয়েছে। ব্যায়ামের ছবি কৃত্রিম বুদ্ধিমত্তা দিয়ে তৈরি।
