করার ধাপ
- পা নিতম্বের চওড়ায় রেখে সোজা দাঁড়ান; এক বা দুই হাত দেয়াল বা স্থির বেঞ্চে হালকা ভরের জন্য রাখুন।
- হাঁটু লক না করে সোজা এবং পায়ের সামনের ভাগে চাপ সমান রাখুন।
- পায়ের সামনের ভাগে ওঠার জন্য গোড়ালি ধীরে তুলুন।
- অল্প ধরে রেখে না লাফিয়ে নিয়ন্ত্রণ করে নামান।
সাধারণ ভুল
- পুনরাবৃত্তির মাঝে লাফানো বা দ্রুত নামা।
- বাইরের কিনারায় গড়ানো বা ঝটকার জন্য হাঁটু বাঁকানো।
শারীরস্থান ও কৌশলের উৎস নিচে দেওয়া আছে। অঞ্চলগুলির সীমানা ও গতির ছবি সহজভাবে দেখানো হয়েছে। ব্যায়ামের ছবি কৃত্রিম বুদ্ধিমত্তা দিয়ে তৈরি।
