করার ধাপ
- স্থির বেঞ্চে সোজা বসুন; হাঁটু প্রায় 90 ডিগ্রিতে এবং পায়ের সামনের ভাগ ছোট ব্লকে রাখুন।
- একটি ডাম্বেল দুই উরুর উপর হাঁটুর ঠিক উপরে আড়াআড়িভাবে রাখুন এবং দুই হাতে শক্ত করে ধরুন।
- পায়ের সামনের ভাগ স্থির ও হাঁটু সামনে রেখে গোড়ালি তুলুন।
- উপরে থেমে গোড়ালি আরামদায়ক পরিসরে ধীরে নামান।
সাধারণ ভুল
- ডাম্বেল হাঁটুর চাকতিতে রাখা বা পুনরাবৃত্তির সময় নাড়ানো।
- গোড়ালি নিয়ন্ত্রণের বদলে খুব ছোট পরিসরে দ্রুত গতি করা।
শারীরস্থান ও কৌশলের উৎস নিচে দেওয়া আছে। অঞ্চলগুলির সীমানা ও গতির ছবি সহজভাবে দেখানো হয়েছে। ব্যায়ামের ছবি কৃত্রিম বুদ্ধিমত্তা দিয়ে তৈরি।
