করার ধাপ
- দেয়াল বা স্থির বেঞ্চের কাছে হাতে হালকা ভর নিন।
- ওজন এক পায়ে আনুন এবং খালি পা তোলার জন্য তার হাঁটু বাঁকান।
- গোড়ালির জোড় না ঘুরিয়ে পায়ের সামনের ভাগ দিয়ে চাপ দিয়ে কাজ করা গোড়ালি তুলুন।
- ধীরে নামিয়ে পুনরাবৃত্তি শেষ করুন এবং অন্য দিকে করুন।
সাধারণ ভুল
- পায়ের বদলে হাত দিয়ে বেশি ঠেলা।
- গোড়ালির জোড় বাইরে ঘোরানো বা নামার পরিসর কমানো।
শারীরস্থান ও কৌশলের উৎস নিচে দেওয়া আছে। অঞ্চলগুলির সীমানা ও গতির ছবি সহজভাবে দেখানো হয়েছে। ব্যায়ামের ছবি কৃত্রিম বুদ্ধিমত্তা দিয়ে তৈরি।
