করার ধাপ
- হাঁটু বাঁকিয়ে পা ম্যাটে রেখে চিত হয়ে শুয়ে পড়ুন।
- এক পা তুলে তার নিতম্ব ও হাঁটু প্রায় সমকোণে বাঁকান এবং উরু দুই হাতে আলতো ধরুন।
- ধড় স্থির করে ভর দেওয়া পা দিয়ে চাপ দিয়ে কাঁধ, নিতম্ব ও সেই পায়ের হাঁটু এক রেখায় আনুন।
- অল্প ধরে রেখে ধীরে নামুন এবং অন্য দিকে যাওয়ার আগে পুনরাবৃত্তি শেষ করুন।
সাধারণ ভুল
- শ্রোণি ঘোরানো বা এক দিক নিচে ফেলা।
- নিতম্ব অতিরিক্ত উপরে তোলা এবং কোমরে অতিরিক্ত বাঁক তৈরি করা।
শারীরস্থান ও কৌশলের উৎস নিচে দেওয়া আছে। অঞ্চলগুলির সীমানা ও গতির ছবি সহজভাবে দেখানো হয়েছে। ব্যায়ামের ছবি কৃত্রিম বুদ্ধিমত্তা দিয়ে তৈরি।
