করার ধাপ
- উপুড় হয়ে শুয়ে হাঁটু মেশিনের অক্ষের সঙ্গে মিলিয়ে নিন।
- রোলার পায়ের নিচের অংশের পেছনে গোড়ালির উপরে রাখুন এবং হ্যান্ডেল ধরুন।
- শ্রোণি ঠেকনায় রেখে হাঁটু বাঁকিয়ে গোড়ালি নিতম্বের দিকে তুলুন।
- রোলার ধীরে নামিয়ে পা আবার সোজা করুন।
সাধারণ ভুল
- নিতম্ব তোলা বা কোমরে অতিরিক্ত বাঁক তৈরি করা।
- ঝটকা দিয়ে তোলা বা ফেরার সময় ওজন পড়তে দেওয়া।
শারীরস্থান ও কৌশলের উৎস নিচে দেওয়া আছে। অঞ্চলগুলির সীমানা ও গতির ছবি সহজভাবে দেখানো হয়েছে। ব্যায়ামের ছবি কৃত্রিম বুদ্ধিমত্তা দিয়ে তৈরি।
