ব্যায়াম
গোড়ালি পিছলিয়ে লেগ কার্ল
নিতম্ব তোলা রেখে গোড়ালি বাইরে পিছলিয়ে আবার টানুন। উরুর পেছনের পেশি মেশিন ছাড়া হাঁটু বাঁকায়।
করার ধাপ
- সমতল মেঝেতে প্রতি গোড়ালির নিচে একটি ভাঁজ করা তোয়ালে রেখে চিত হয়ে শুয়ে পড়ুন; হাঁটু বাঁকানো এবং বাহু শরীরের পাশে রাখুন।
- ধড় স্থির করে পায়ের সামনের ভাগ উপরে রেখে নিতম্ব ব্রিজের অবস্থানে তুলুন।
- দুই গোড়ালি ধীরে শরীর থেকে দূরে পিছলান এবং শ্রোণি নিয়ন্ত্রণে রাখতে পারেন ততটাই হাঁটু সোজা করুন।
- গোড়ালি নিজের দিকে টানুন, অল্প ধরে রেখে নিতম্ব নামান; গতি মসৃণ রাখুন।
সাধারণ ভুল
- নিতম্ব নিচে ফেলা বা কোমরে অতিরিক্ত বাঁক তৈরি করা।
- মসৃণভাবে ফিরতে না পারার মতো দূরে পিছলানো অথবা বাধাযুক্ত অসমতল মেঝেতে করা।
শারীরস্থান ও কৌশলের উৎস নিচে দেওয়া আছে। অঞ্চলগুলির সীমানা ও গতির ছবি সহজভাবে দেখানো হয়েছে। ব্যায়ামের ছবি কৃত্রিম বুদ্ধিমত্তা দিয়ে তৈরি।