করার ধাপ
- আসন সমন্বয় করে হাঁটু মেশিনের অক্ষের সঙ্গে মিলিয়ে পিঠ ঠেকান।
- উরুর প্যাড নিরাপদে লাগান এবং চলমান রোলার পায়ের নিচের অংশের পেছনে গোড়ালির উপরে রাখুন।
- ধড় স্থির রেখে গোড়ালি নিচে ও পেছনে আসনের নিচে টানুন।
- প্রতিরোধ নিয়ন্ত্রণ করে পা ধীরে আবার সোজা করুন।
সাধারণ ভুল
- নিতম্ব আসন থেকে তোলা।
- হঠাৎ রোলার টানা বা ওজন পড়তে দেওয়া।
শারীরস্থান ও কৌশলের উৎস নিচে দেওয়া আছে। অঞ্চলগুলির সীমানা ও গতির ছবি সহজভাবে দেখানো হয়েছে। ব্যায়ামের ছবি কৃত্রিম বুদ্ধিমত্তা দিয়ে তৈরি।
