করার ধাপ
- পা নিতম্বের চওড়ায় রাখুন এবং প্রতি হাতে একটি ডাম্বেল উরুর সামনে ধরুন।
- হাঁটু সামান্য বাঁকিয়ে ধড় স্থির করুন এবং পিঠ স্বাভাবিক অবস্থায় রাখুন।
- নিতম্ব পেছনে নিয়ে ডাম্বেল পায়ের কাছে রেখে নামান।
- পেছনে না ঝুঁকে সোজা দাঁড়ানোর জন্য নিতম্ব সামনে আনুন।
সাধারণ ভুল
- পিঠ গোল করা বা ডাম্বেল সামনে দূরে নেওয়া।
- নিতম্ব পেছনে নেওয়ার বদলে হাঁটু অনেক বাঁকানো।
শারীরস্থান ও কৌশলের উৎস নিচে দেওয়া আছে। অঞ্চলগুলির সীমানা ও গতির ছবি সহজভাবে দেখানো হয়েছে। ব্যায়ামের ছবি কৃত্রিম বুদ্ধিমত্তা দিয়ে তৈরি।
