ব্যায়াম
বারবেল দিয়ে রোমানিয়ান ডেডলিফট
নিতম্ব থেকে ঝোঁকার সময় উরুর পেছন ও নিতম্বের পেশি কাজ করে; মেরুদণ্ড সোজা রাখার পেশি ধড় স্থির রাখে।
করার ধাপ
- উপযুক্ত র্যাক থেকে হালকা বারবেল নিন এবং প্লেটের লক শক্ত করে লাগানো আছে কি না দেখুন। পা নিতম্বের চওড়ায় রাখুন এবং উরুর ঠিক বাইরে দুই হাতে বার ধরুন।
- ধড় স্থির করে হাঁটু সামান্য বাঁকান এবং বার পায়ের কাছে রেখে নিতম্ব পেছনে নিন।
- পিঠ স্বাভাবিক অবস্থায় এবং উরুর পেছনের টান নিয়ন্ত্রিত থাকে ততটাই নামুন; প্লেট মাটি ছোঁয়া জরুরি নয়।
- পা দিয়ে মাটিতে চাপ দিন, নিতম্ব সামনে আনুন এবং সোজা দাঁড়ান; বার নিরাপদে র্যাকে রাখুন।
সাধারণ ভুল
- পিঠ গোল করা বা বার পা থেকে দূরে নেওয়া।
- গতিকে স্কোয়াটে বদলানো বা উপরে পৌঁছে পেছনে ঝোঁকা।
শারীরস্থান ও কৌশলের উৎস নিচে দেওয়া আছে। অঞ্চলগুলির সীমানা ও গতির ছবি সহজভাবে দেখানো হয়েছে। ব্যায়ামের ছবি কৃত্রিম বুদ্ধিমত্তা দিয়ে তৈরি।