Горни гръбни мускули

Трапецовиден мускул

Musculus trapezius

Трапецовидният мускул между врата и горния гръб движи лопатките и помага за тяхната стабилност.

Виж упражненията ↓ Разгледай анатомията
Изглед отзад на човешката мускулатура с подчертана област: трапецовиден мускул.
Изглед отзад · врат и горен гръб

Кратък преглед

Област
Врат и горен гръб
Тип движение
Повдигане, приближаване и ротация на лопатките
Става
Раменен пояс

Упражнения

Упражнения: Трапецовиден мускул

Гребане с ластик от стоеж, ластикът закрепен на височината на гърдите, лактите назад и дръжките до долните ребра.

Ластик · Подходяща неподвижна опора

Гребане с ластик от стоеж

Дърпай за широкия и средния гръб със стабилен торс.

Виж изпълнението
Гребане под закрепен нисък лост, петите на пода, тялото право и гърдите близо до лоста.

Собствено тегло · Нисък неподвижен лост

Обратно гребане със собствено тегло

Приближавай гърдите към нисък лост с пети долу за широкия и горния гръб.

Виж изпълнението
Повдигане на раменете с лост пред бедрата.

Щанга · Дискове · Ограничители

Повдигане на раменете с щанга

Повдигай раменете с дълги ръце за горния трапец.

Виж изпълнението
Повдигане на раменете с дъмбели до бедрата.

Дъмбели

Повдигане на раменете с дъмбели

Малкото движение с прави ръце натоварва горния трапец.

Виж изпълнението
Човек лежи по корем с чело върху кърпа, изпънати ръце леко повдигнати встрани във форма Т и палци нагоре.

Без оборудване · Постелка и кърпа

Т-повдигане от лег по корем

Страничното повдигане в Т включва средния трапец и други раменни мускули.

Виж изпълнението
Човек лежи по корем с подпряно чело, почти изпънати ръце леко повдигнати диагонално напред във форма Y и палци нагоре.

Без оборудване · Постелка и кърпа

Y-повдигане от лег по корем

Диагоналното повдигане натоварва контрола на долния и средния трапец.

Виж изпълнението

Разбери мускула

Три области водят лопатките

Двойният мускул върви от задната част на черепа и гръбнака към ключицата и лопатката. Трите области дърпат в различни посоки и работят заедно.

Към средния гръб

Долни влакна

Pars ascendens

Вървят нагоре от долните гръдни прешлени към гребена на лопатката. Помагат за спускане и завъртане на лопатката нагоре.

Упражнения за тази област

Посочените упражнения включват областта заедно с други части на мускула. Мускулна глава или дълбока част не се тренира непременно изолирано.

Просто обяснение

Какво прави този мускул?

Трапецовидният мускул между врата и горния гръб движи лопатките и помага за тяхната стабилност.

Началната позиция 1 е пунктирна, а крайната позиция 2 е тюркоазена. Изглед отзад: лопатките се повдигат от ниско положение.
Изглед отзад · движение нагоре

Повдигни раменете

Повдигане на лопатките

Горната област повдига раменния пояс, както при повдигане на раменете. Главата може да остане неподвижна.

Началната позиция 1 е пунктирна, а крайната позиция 2 е тюркоазена. Изглед отзад: раздалечените лопатки се приближават към гръбнака.
Изглед отзад · към гръбнака

Събери лопатките

Приближаване на лопатките

Средната област приближава лопатките към гръбнака. Работи при гребане и Т-повдигания с ромбовидните и други мускули.

Началната позиция 1 е пунктирна, а крайната позиция 2 е тюркоазена. Изглед отзад на дясната лопатка: тя се завърта нагоре от покой с долен ъгъл навън.
Изглед отзад · дясна лопатка

Помогни за повдигане на ръката над глава

Ротация на лопатката нагоре

Трапецовидният и предният зъбчат мускул координират завъртането нагоре. Долният ъгъл на лопатката се движи навън, а ставната ямка се обръща нагоре.

Мускули, които често работят заедно
Източници и илюстрации

Източниците за анатомията и техниката са посочени по-долу. Границите на областите и схемите на движенията са опростени. Илюстрациите на упражненията са създадени с изкуствен интелект.