Карта на мускулите /
Широк гръбен мускул / Гребане с ластик от стоеж
Безопасност и отговорност
Съдържанието на Muscle Move Guide предоставя обща информация. Неговата точност, пълнота и актуалност не са гарантирани. То не заменя индивидуалната консултация с квалифицирани треньори, физиотерапевти или лекари.
Изборът и изпълнението на упражненията са ваша отговорност. Неправилната техника или неподходящото натоварване могат да причинят наранявания. При съмнение помолете квалифициран специалист да ви покаже правилната техника.
Предвидените от закона претенции за отговорност остават незасегнати.
Съвет за техниката
Проверете ластика и неподвижното закрепване; контролирайте връщането и спазвайте допустимото разтягане. Продължавайте да дишате; намалете обхвата или тежестта при загуба на контрол над торса. Използвай одобрен ластик и закрепване. Записвай вида и разстоянието и спазвай допустимото разтягане. Спрете при остра болка, замайване или необичайни симптоми и потърсете професионален съвет.
Изпълнение стъпка по стъпка Провери ластика и го закрепи към опора, предназначена за упражнения, на долна гръдна височина. Застани с лице към опората и единия крак напред, хващайки краищата с неутрални китки. Стегни торса и дръпни лактите назад до тялото, докато ръцете достигнат долните ребра. Върни бавно без рязко освобождаване; накрая пристъпи напред за намаляване на опъването. Чести грешки Разхлабено закрепване или повреден ластик. Наклон назад, повдигнати рамене или тласък от торса.
Източниците за анатомията и техниката са посочени по-долу. Границите на областите и схемите на движенията са опростени. Илюстрациите на упражненията са създадени с изкуствен интелект.
