Карта на мускулите /
Трапецовиден мускул / Т-повдигане от лег по корем
Безопасност и отговорност
Съдържанието на Muscle Move Guide предоставя обща информация. Неговата точност, пълнота и актуалност не са гарантирани. То не заменя индивидуалната консултация с квалифицирани треньори, физиотерапевти или лекари.
Изборът и изпълнението на упражненията са ваша отговорност. Неправилната техника или неподходящото натоварване могат да причинят наранявания. При съмнение помолете квалифициран специалист да ви покаже правилната техника.
Предвидените от закона претенции за отговорност остават незасегнати.
Съвет за техниката
Започнете леко и се движете в удобен, контролиран обхват, без да насилвате крайните позиции на ставите. Продължавайте да дишате; намалете обхвата или тежестта при загуба на контрол над торса. Започни без тежести; малко контролирано повдигане е достатъчно. Спрете при остра болка, замайване или необичайни симптоми и потърсете професионален съвет.
Изпълнение стъпка по стъпка Легни по корем с чело на сгъната кърпа и подпрени гърди. Изпъни встрани на раменна височина с палци нагоре. Повдигни леко ръцете и събери внимателно лопатките. Спусни бавно с подпрени глава и торс. Чести грешки Повдигане на гърдите или глава назад. Свити лакти или люлеене на ръцете.
Източниците за анатомията и техниката са посочени по-долу. Границите на областите и схемите на движенията са опростени. Илюстрациите на упражненията са създадени с изкуствен интелект.
