Карта на мускулите /
Трапецовиден мускул / Повдигане на раменете с щанга
Безопасност и отговорност
Съдържанието на Muscle Move Guide предоставя обща информация. Неговата точност, пълнота и актуалност не са гарантирани. То не заменя индивидуалната консултация с квалифицирани треньори, физиотерапевти или лекари.
Изборът и изпълнението на упражненията са ваша отговорност. Неправилната техника или неподходящото натоварване могат да причинят наранявания. При съмнение помолете квалифициран специалист да ви покаже правилната техника.
Предвидените от закона претенции за отговорност остават незасегнати.
Съвет за техниката
Проверете стойката и настроените предпазни опори с празен лост; упражнете безопасното връщане преди добавяне на тежест. Започнете леко и се движете в удобен, контролиран обхват, без да насилвате крайните позиции на ставите. Записвай общото тегло с лоста. Малко контролирано движение е достатъчно. Спрете при остра болка, замайване или необичайни симптоми и потърсете професионален съвет.
Изпълнение стъпка по стъпка Вземи лек обезопасен лост от стойка, хвани отвъд бедрата и застани изправен. Дръж ръцете дълги, врата неутрален и торса стегнат. Повдигни раменете право нагоре без кръгове или сгъване на лактите. Спусни бавно и върни сигурно лоста. Чести грешки Кръгове с раменете или свити ръце. Тласък с коленете или глава напред.
Източниците за анатомията и техниката са посочени по-долу. Границите на областите и схемите на движенията са опростени. Илюстрациите на упражненията са създадени с изкуствен интелект.
