Карта на мускулите /
Трапецовиден мускул / Y-повдигане от лег по корем
Безопасност и отговорност
Съдържанието на Muscle Move Guide предоставя обща информация. Неговата точност, пълнота и актуалност не са гарантирани. То не заменя индивидуалната консултация с квалифицирани треньори, физиотерапевти или лекари.
Изборът и изпълнението на упражненията са ваша отговорност. Неправилната техника или неподходящото натоварване могат да причинят наранявания. При съмнение помолете квалифициран специалист да ви покаже правилната техника.
Предвидените от закона претенции за отговорност остават незасегнати.
Съвет за техниката
Използвайте удобен обхват над главата; не опирайте тежест върху главата или врата. Продължавайте да дишате; намалете обхвата или тежестта при загуба на контрол над торса. Избери удобен ъгъл и започни без допълнително тегло. Спрете при остра болка, замайване или необичайни симптоми и потърсете професионален съвет.
Изпълнение стъпка по стъпка Легни по корем с чело върху сгъната кърпа. Изпъни диагонално напред в Y с палци нагоре. Повдигни малко с гърди и таз долу. Задръж кратко и спусни контролирано. Чести грешки Извиване на кръста или повдигане на главата. Насилен обхват или повтарящо сгъване на лактите.
Източниците за анатомията и техниката са посочени по-долу. Границите на областите и схемите на движенията са опростени. Илюстрациите на упражненията са създадени с изкуствен интелект.
