Карта на мускулите /
Широк гръбен мускул / Обратно гребане със собствено тегло
Безопасност и отговорност
Съдържанието на Muscle Move Guide предоставя обща информация. Неговата точност, пълнота и актуалност не са гарантирани. То не заменя индивидуалната консултация с квалифицирани треньори, физиотерапевти или лекари.
Изборът и изпълнението на упражненията са ваша отговорност. Неправилната техника или неподходящото натоварване могат да причинят наранявания. При съмнение помолете квалифициран специалист да ви покаже правилната техника.
Предвидените от закона претенции за отговорност остават незасегнати.
Съвет за техниката
Използвайте стабилни, нехлъзгащи се опори и заемайте и напускайте позицията контролирано. Започнете леко и се движете в удобен, контролиран обхват, без да насилвате крайните позиции на ставите. Започни с по-висок лост или свити колене. Записвай височината и положението; по-изправено тяло е по-лесно. Спрете при остра болка, замайване или необичайни симптоми и потърсете професионален съвет.
Изпълнение стъпка по стъпка Използвай фиксиран или сигурно заключен лост, одобрен за собствено тегло, и провери стабилността преди лягане под него. Хвани на ширината на раменете с надхват, изнеси ходилата напред и подпри петите с право тяло. Стегни торса и приближи гърдите към лоста с лакти назад без повдигане на раменете. Спусни бавно към дълги ръце с подредено тяло. Прибери ходилата и стани внимателно. Чести грешки Незакрепен лост или нестабилни мебели. Провиснал таз или глава, изтеглена към лоста.
Източниците за анатомията и техниката са посочени по-долу. Границите на областите и схемите на движенията са опростени. Илюстрациите на упражненията са създадени с изкуствен интелект.
