Ягадзічныя мышцы / адводныя мышцы сцягна
Адводныя мышцы сцягна
Musculus gluteus medius et musculus gluteus minimus
Сярэдняя і малая ягадзічныя мышцы размешчаны збоку таза. Яны адводзяць нагу вонкі і дапамагаюць трымаць таз роўна падчас хады і стаяння на адной назе.
Кароткі агляд
- Вобласць
- Бакавая вобласць тазасцегнавага сустава
- Тып руху
- Пад’ём нагі ўбок і бакавыя крокі
- Сустаў
- Тазасцегнавы сустаў
Практыкаванні
Практыкаванні: Адводныя мышцы сцягна
Трэнажор · Упоры звонку каленяў
Развядзенне ног у трэнажоры седзячы
Разводзь сцёгны супраць супраціву ўпораў трэнажора, трэніруючы бакавыя мышцы тазасцегнавай вобласці.
Паглядзець выкананне
Блокавы трэнажор · Манжэта на галёнку
Адвядзенне нагі на блоку
Адводзь адну нагу ўбок супраць супраціву ніжняга блока, захоўваючы таз устойлівым.
Паглядзець выкананне
Без абсталявання · Дыванок
Адвядзенне сцягна лежачы на баку
Падымай верхнюю нагу ўбок, захоўваючы бакі таза адзін над адным. Гэта трэніруе бакавыя ягадзічныя мышцы без дадатковага абсталявання.
Паглядзець выкананне
Кольцавы эспандар · Над каленямі
Бакавыя крокі з эспандарам
Рабі невялікія крокі ўбок супраць супраціву кольцавага эспандара. Бакавыя ягадзічныя мышцы адводзяць нагу вонкі і дапамагаюць кантраляваць таз і калені.
Паглядзець выкананнеРэкамендаваныя практыкаванні для гэтай мышцы рыхтуюцца.
Як уладкавана мышца
Дзве асноўныя мышцы на бакавым баку таза
Сярэдняя ягадзічная мышца ляжыць вышэй і збоку ад вялікай ягадзічнай мышцы. Меншая малая ягадзічная мышца размешчана пад ёй. Абедзве праходзяць ад падуздышнай косці да вялікага вяртлюга сцегнавой косці. Іншыя мышцы, у тым ліку напружвальнік шырокай фасцыі сцягна, таксама ўдзельнічаюць у адвядзенні сцягна.
Бакавая ягадзічная мышца
Сярэдняя ягадзічная мышца
Musculus gluteus mediusАдводзіць нагу ўбок і кантралюе становішча таза над апорнай нагой.
Практыкаванні для гэтай вобласці
Глыбокая бакавая ягадзічная мышца
Малая ягадзічная мышца
Musculus gluteus minimusЛяжыць пад сярэдняй ягадзічнай мышцай і дапамагае адводзіць сцягно і стабілізаваць сустаў.
Практыкаванні для гэтай вобласці
Прыведзеныя практыкаванні задзейнічаюць гэтую вобласць разам з іншымі часткамі мышцы. Галоўка мышцы або глыбокая частка не абавязкова трэніруецца ізалявана.
Простае тлумачэнне
Што робіць гэта мышца?
Гэтыя мышцы падымаюць нагу ўбок і стабілізуюць тазасцегнавы сустаў падчас стаяння на адной назе.
Адвесці нагу ўбок
Адвядзенне сцягна
Сцягно рухаецца ўбок ад сярэдняй лініі цела. Сярэдняя і малая ягадзічныя мышцы працуюць разам з іншымі адводнымі мышцамі сцягна.
Трымаць таз роўна на адной назе
Устойлівасць таза
Адводныя мышцы апорнай нагі супрацьдзейнічаюць апусканню супрацьлеглага боку таза, напрыклад падчас хады.
Мышцы, якія часта працуюць разам
Крыніцы і ілюстрацыі
Вылучэнне схематычна паказвае бакавую вобласць тазасцегнавага сустава. Малая ягадзічная мышца ляжыць пад сярэдняй і звонку непасрэдна не бачная. Ілюстрацыі практыкаванняў створаны з дапамогай штучнага інтэлекту.