Карта мышцаў /
Адводныя мышцы сцягна / Адвядзенне сцягна лежачы на баку
Бяспека і адказнасць
Матэрыялы Muscle Move Guide прызначаны для агульнага інфармавання. Іх дакладнасць, паўната і актуальнасць не гарантуюцца. Яны не замяняюць індывідуальную кансультацыю кваліфікаванага трэнера, фізіятэрапеўта або ўрача.
Вы самі адказваеце за выбар і выкананне практыкаванняў. Няправільная тэхніка або непадыходная нагрузка могуць прывесці да траўмаў. Калі вы не ўпэўненыя, папрасіце кваліфікаванага спецыяліста паказаць правільную тэхніку.
Прадугледжаныя законам патрабаванні аб адказнасці застаюцца нязменнымі.
Парада па тэхніцы
Пачынайце лёгка і рухайцеся ў зручнай кантраляванай амплітудзе без прымусовых крайніх становішчаў суставаў. Працягвайце дыхаць; пры страце кантролю тулава паменшыце амплітуду або нагрузку. Выкарыстоўвай невялікі кантраляваны пад’ём; падымаць нагу вышэй не трэба, калі таз пачынае рухацца. Спыніцеся пры вострым болі, галавакружэнні або незвычайных сімптомах і звярніцеся да спецыяліста.
Выкананне крок за крокам Ляж на бок, падтрымай галаву і сагні ніжняе калена для раўнавагі. Захоўвай верхнюю нагу прамой на адной лініі з корпусам, насок накіраваны наперад. Крыху падымі верхнюю нагу, не завальваючы таз назад і не падцягваючы яго бок да рэбраў. Павольна апусці нагу і выканай паўтарэнні, потым змяні бок. Пашыраныя памылкі Завальванне назад або паварот наска да столі. Мах нагой або яе значнае зрушэнне наперад.
Крыніцы па анатоміі і тэхніцы прыведзены ніжэй. Межы абласцей і схемы рухаў спрошчаны. Ілюстрацыі практыкаванняў створаны з дапамогай штучнага інтэлекту.
