Карта мышцаў /
Адводныя мышцы сцягна / Развядзенне ног у трэнажоры седзячы
Бяспека і адказнасць
Матэрыялы Muscle Move Guide прызначаны для агульнага інфармавання. Іх дакладнасць, паўната і актуальнасць не гарантуюцца. Яны не замяняюць індывідуальную кансультацыю кваліфікаванага трэнера, фізіятэрапеўта або ўрача.
Вы самі адказваеце за выбар і выкананне практыкаванняў. Няправільная тэхніка або непадыходная нагрузка могуць прывесці да траўмаў. Калі вы не ўпэўненыя, папрасіце кваліфікаванага спецыяліста паказаць правільную тэхніку.
Прадугледжаныя законам патрабаванні аб адказнасці застаюцца нязменнымі.
Парада па тэхніцы
Праверце налады і мацаванні; выконвайце інструкцыю трэнажора і трымайцеся далей ад рухомых частак. Пачынайце лёгка і рухайцеся ў зручнай кантраляванай амплітудзе без прымусовых крайніх становішчаў суставаў. Захоўвай таз на сядзенні і выкарыстоўвай аднолькавую наладку сядзення падчас параўнання трэніровак. Спыніцеся пры вострым болі, галавакружэнні або незвычайных сімптомах і звярніцеся да спецыяліста.
Выкананне крок за крокам Адрэгулюй сядзенне і пачатковую шырыню да камфортнага становішча; выберы невялікую вагу. Сядзь з апорай на спінку, пастаў ступні на апоры і размясці ўпоры каля вонкавага боку каленяў. Кантралявана развядзі абодва сцёгны без разгойдвання корпуса. Павольна вярні ногі і апусці супраціў на апору, перш чым вызваляцца з трэнажора. Пашыраныя памылкі Развядзенне каленяў рыўком або нахіл корпуса дзеля перамяшчэння вагі. Пачатковая шырыня за межамі камфортнай амплітуды тазасцегнавых суставаў.
Крыніцы па анатоміі і тэхніцы прыведзены ніжэй. Межы абласцей і схемы рухаў спрошчаны. Ілюстрацыі практыкаванняў створаны з дапамогай штучнага інтэлекту.
