Практыкаванні

Бакавыя крокі з эспандарам

Рабі невялікія крокі ўбок супраць супраціву кольцавага эспандара. Бакавыя ягадзічныя мышцы адводзяць нагу вонкі і дапамагаюць кантраляваць таз і калені.

Неглыбокае прысяданне падчас бакавога кроку з кольцавым эспандарам вакол абодвух сцёгнаў крыху вышэй за калені.

Кольцавы эспандар · Над каленямі

Крыніца: Physitrack · Crab Walk – Knee Resistance

Выкананне крок за крокам

  1. Надзень непашкоджаны лёгкі кольцавы эспандар крыху вышэй за калені і пастаў ступні на шырыні таза.
  2. Злёгку сагні тазасцегнавыя суставы і калені, напруж корпус, захоўваючы калені на адной лініі з наскамі.
  3. Зрабі крок адной ступнёй убок, потым наблізь да яе іншую, захоўваючы лёгкае нацяжэнне эспандара.
  4. Зрабі некалькі кантраляваных крокаў і паўтары ў супрацьлеглым напрамку, не скрыжоўваючы ступні.

Пашыраныя памылкі

  • Завальванне каленяў унутр або валачэнне ступняў падчас іх збліжэння.
  • Разгойдванне корпуса, скрыжоўванне ступняў або занадта шырокія крокі, якія цяжка кантраляваць.

Крыніцы па анатоміі і тэхніцы прыведзены ніжэй. Межы абласцей і схемы рухаў спрошчаны. Ілюстрацыі практыкаванняў створаны з дапамогай штучнага інтэлекту.