Карта мышцаў /
Адводныя мышцы сцягна / Адвядзенне нагі на блоку
Бяспека і адказнасць
Матэрыялы Muscle Move Guide прызначаны для агульнага інфармавання. Іх дакладнасць, паўната і актуальнасць не гарантуюцца. Яны не замяняюць індывідуальную кансультацыю кваліфікаванага трэнера, фізіятэрапеўта або ўрача.
Вы самі адказваеце за выбар і выкананне практыкаванняў. Няправільная тэхніка або непадыходная нагрузка могуць прывесці да траўмаў. Калі вы не ўпэўненыя, папрасіце кваліфікаванага спецыяліста паказаць правільную тэхніку.
Прадугледжаныя законам патрабаванні аб адказнасці застаюцца нязменнымі.
Парада па тэхніцы
Праверце налады і мацаванні; выконвайце інструкцыю трэнажора і трымайцеся далей ад рухомых частак. Выкарыстоўвайце ўстойлівыя няслізкія апоры і кантралявана займайце і пакідайце становішча. Выкарыстоўвай невялікую амплітуду, якая дазваляе трымаць таз роўна; запісвай нагрузку на рабочую нагу. Спыніцеся пры вострым болі, галавакружэнні або незвычайных сімптомах і звярніцеся да спецыяліста.
Выкананне крок за крокам Прымацуй адпаведную манжэту да ніжняга блока і выберы невялікую вагу. Стань бокам, рабочай нагой далей ад стойкі; трымайся за нерухомую апору для раўнавагі. Злёгку сагні апорнае калена і адводзь рабочую нагу ўбок ад стойкі, накіроўваючы насок наперад. Павольна вярні нагу, не заводзячы яе далёка за апорную; апусці вагу на апору перад зменай боку. Пашыраныя памылкі Нахіл убок або паварот нагі вонкі. Махі нагой або рэзкі ўдар вагавога стэка.
Крыніцы па анатоміі і тэхніцы прыведзены ніжэй. Межы абласцей і схемы рухаў спрошчаны. Ілюстрацыі практыкаванняў створаны з дапамогай штучнага інтэлекту.
