Sağrı və budun uzaqlaşdırıcı əzələləri

Budun uzaqlaşdırıcı əzələləri

Musculus gluteus medius et musculus gluteus minimus

Orta və kiçik sağrı əzələləri çanağın yanındadır. Ayağı yana aparır, yerimə və bir ayaqda dayanma zamanı çanağı taraz saxlayır.

Hərəkətlərə baxın ↓ Əzələnin quruluşunu öyrənin
Yan çanaq nahiyəsi sxematik olaraq vurğulanmış arxa görünüş.
Arxa görünüş · Budun uzaqlaşdırıcı əzələləri

Qısa məlumat

Bədən bölgəsi
Yanal omba
Hərəkət forması
Ayaqları yan qaldırır və yana addımlayır
Oynaq
Omba oynağı

Hərəkətlər

Hərəkətlər: Budun uzaqlaşdırıcı əzələləri

Trenajorda oturan şəxs: yastıqlar dizlərin çöl tərəflərinə söykənir və budlar orta dərəcədə yana açılmışdır.

Trenajor · Xarici diz yastıqları

Trenajorda budları yana açma

Trenajorun yastıqlarına qarşı budları yana açmaq yan sağrı əzələlərini işlədir.

Texnikaya baxın
Ayaqüstə duran şəxs bir əli ilə kabel qurğusuna söykənir və bir qıçını yana qaldırır; topuq manjeti alçaq makaraya birləşdirilib.

Kabel trenajoru · Ayaq biləyi manjeti

Kabel ilə ayağı yana qaldırma

Çanağı sabit saxlayaraq bir ayağı kabelin müqavimətinə qarşı yana aparırsınız.

Texnikaya baxın
Yan uzanan şəxs: üstdəki qıç düz və qaldırılmış, altdakı diz bükülmüş, çanağın tərəfləri bir-birinin üstündədir.

Avadanlıq yoxdur · Döşək

Yan uzanaraq üstdəki ayağı qaldırma

Yan uzanaraq üst ayağı qaldırmaq yan sağrı əzələlərini işlədir.

Texnikaya baxın
Yüngül çömbəlmiş vəziyyətdə yana addım: halqavari elastik lent hər iki budun ətrafında, dizlərin bir qədər yuxarısındadır.

Halqaşəkilli elastik lent · Dizlərdən yuxarı

Elastik lentlə yana addımlama

Halqaşəkilli elastik lentlə yana kiçik addımlar yan sağrı əzələlərini işlədir və çanaqla dizləri idarə etməyə kömək edir.

Texnikaya baxın

Əzələnin quruluşunu öyrənin

Əzələnin quruluş hissələri

Orta sağrı əzələsi böyük sağrının yuxarısında və yanında, kiçik sağrı onun altında yerləşir. Hər ikisi qalça sümüyündən bud sümüyünün böyük burmasına uzanır. Geniş fassiyanı gərən əzələ kimi digər əzələlər də budu yana aparır.

Bu hərəkətlər seçilmiş bölgəni əzələnin digər hissələri ilə birlikdə işlədir. Ayrı əzələ başlarını və dərin hissələri təcrid edərək məşq etdirmək həmişə mümkün deyil.

Sadə izah

Bu əzələ nə edir?

Bu əzələlər ayağı yana qaldırır və bir ayaqda dayanarkən çanaq-bud oynağını sabitləşdirir.

Ayağı yana aparma

Budun abduksiyası

Bud orta xəttdən uzaqlaşır. Orta və kiçik sağrı əzələləri digər uzaqlaşdırıcılarla işləyir.

Çanağı taraz saxlama

Çanağın sabitliyi

Dayaq ayağının uzaqlaşdırıcıları çanağın qarşı tərəfinin düşməsinə müqavimət göstərir, məsələn yeriyərkən.

Birlikdə işləyən əzələlər
Mənbələr və illüstrasiyalar

Anatomiya və texnika üzrə mənbələr aşağıda göstərilir. Bölgələrin sərhədləri və hərəkət sxemləri sadələşdirilib. Məşq illüstrasiyaları süni intellektlə yaradılıb. Yan çanaq bölgəsi sxematikdir. Kiçik sağrı əzələsi orta sağrı əzələsinin altındadır və şəkildə görünmür.