Hərəkətlər

Elastik lentlə yana addımlama

Halqaşəkilli elastik lentlə yana kiçik addımlar yan sağrı əzələlərini işlədir və çanaqla dizləri idarə etməyə kömək edir.

Yüngül çömbəlmiş vəziyyətdə yana addım: halqavari elastik lent hər iki budun ətrafında, dizlərin bir qədər yuxarısındadır.

Halqaşəkilli elastik lent · Dizlərdən yuxarı

Mənbə: Physitrack · Crab Walk – Knee Resistance

Addım-addım icra

  1. Halqaşəkilli elastik lenti uyğun mövqedə ayaqların ətrafına keçirin.
  2. Omba və dizləri bir az bükün və dizləri ayaq barmaqlarınıza uyğun tutaraq gövdənizi bərkidin.
  3. Bir ayağınızla yan tərəfə addımlayın, sonra yüngül lent gərginliyini saxlayaraq digər ayağı ona tərəf gətirin.
  4. Bir neçə idarə olunan addım atın, sonra ayaqları keçmədən əks istiqamətdə təkrarlayın.

Tez-tez edilən səhvlər

  • Dizlərin içəriyə çökməsinə imkan vermək və ya ayaqları bir-birinə çəkmək.
  • Torsonu yelləmək, ayaqları keçmək və ya nəzarət etmək üçün çox böyük addımlar atmaq.

Anatomiya və texnika üzrə mənbələr aşağıda göstərilir. Bölgələrin sərhədləri və hərəkət sxemləri sadələşdirilib. Məşq illüstrasiyaları süni intellektlə yaradılıb.