Əzələ xəritəsi /
Budun uzaqlaşdırıcı əzələləri / Yan uzanaraq üstdəki ayağı qaldırma
Təhlükəsizlik və məsuliyyət
Muscle Move Guide məzmunu ümumi məlumat üçündür. Onun düzgünlüyünə, tamlığına və aktuallığına zəmanət verilmir. Bu məzmun ixtisaslı məşqçilərin, fizioterapevtlərin və ya həkimlərin fərdi məsləhətini əvəz etmir.
Hərəkətlərin seçilməsi və yerinə yetirilməsi sizin məsuliyyətinizdədir. Yanlış texnika və ya uyğun olmayan yük zədələrə səbəb ola bilər. Əmin deyilsinizsə, ixtisaslı mütəxəssisdən düzgün texnikanı göstərməsini istəyin.
Qanunla nəzərdə tutulan məsuliyyət tələbləri qüvvədə qalır.
Texnika qeydi
Yüngül başlayın və oynaqların son mövqelərini zorlamadan rahat, nəzarətli diapazonda hərəkət edin. Nəfəs almağa davam edin; gövdə nəzarəti itdikdə amplitudanı və ya yükü azaldın. Kiçik idarə olunan qaldırmadən istifadə edin; çanağınız hərəkət etməyə başlasa, ayağınızı yuxarı qaldırmaq lazım deyil. Kəskin ağrı, başgicəllənmə və ya qeyri-adi əlamətlər olduqda dayanın və mütəxəssis məsləhəti alın.
Addım-addım icra Yan üstə uzanın, başınızı dəstəkləyin və tarazlıq üçün aşağı dizinizi bükün. Üstdəki ayağı düz və gövdə ilə eyni xəttdə saxlayın, ayaq barmaqları irəli baxsın. Çanağı qaldırmadan üst ayağı yana qaldırın. Yavaş-yavaş enin və tərəfləri dəyişməzdən əvvəl təkrarlarınızı tamamlayın. Tez-tez edilən səhvlər Geriyə yuvarlanmaq və ya ayaq barmaqlarını tavana doğru çevirmək. Ayağı yelləmək və ya onu çox irəli çəkmək.
Anatomiya və texnika üzrə mənbələr aşağıda göstərilir. Bölgələrin sərhədləri və hərəkət sxemləri sadələşdirilib. Məşq illüstrasiyaları süni intellektlə yaradılıb.
