Qarın əzələləri
Qarının düz əzələsi
Musculus rectus abdominis
Qarının düz əzələsi qarının önündə uzanır, döş qəfəsi və çanağı yaxınlaşdırır, gövdəni sabitləşdirir.
Qısa məlumat
- Bədən bölgəsi
- Gövdə
- Hərəkət forması
- Gövdənin bükülməsi və sabitliyi
- Oynaq
- Onurğa və çanaq
Hərəkətlər
Hərəkətlər: Qarının düz əzələsi
Kabel trenajoru · Yüksək kasnak · İp
Dizüstə kabel ilə qarın bükülməsi
Dizüstə kabel ilə qarın bükməsi döş qəfəsini çanağa yaxınlaşdırır.
Texnikaya baxın
Trenajor · Tənzimlənən oturacaq və yastıqlar
Trenajorda qarın bükülməsi
Trenajorda qarın bükməsi gövdəni bükən qarın əzələlərini işlədir.
Texnikaya baxın
Avadanlıq yoxdur · Döşək
Arxası üstə əks qol və ayağı uzatma
Arxasıüstə uzanaraq əks qol və ayağı uzaqlaşdırarkən gövdəni sabit saxlayırsınız.
Texnikaya baxın
Avadanlıq yoxdur · Döşək
Qarın bükülməsi
Qarın əzələləri ilə kürəyin yuxarı hissəsini döşəkdən qaldıraraq döş qəfəsini çanağa yaxınlaşdırırsınız.
Texnikaya baxın
Avadanlıq yoxdur · Döşək
Tərs qarın bükülməsi
Qarın əzələləri ilə çanağı döş qəfəsinə doğru yuvarlayırsınız.
Texnikaya baxın
Avadanlıq yoxdur · Döşək
Ön qollar üzərində plank
Ön qollar üzərində dayaqda qarın əzələləri gövdənin sallanmasına qarşı işləyir.
Texnikaya baxınBu əzələ üçün təklif olunan hərəkətlər hazırlanır.
Əzələnin quruluşunu öyrənin
Əzələnin quruluş hissələri
Qasıq sümüyündən aşağı döş qəfəsinə uzanır və birləşdirici toxuma qılıfı içində yerləşir. Vətər kəsişmələri iki sütunu görünən qarın hissələrinə ayırır.
Qarının ön hissəsi
Sol və sağ əzələ sütunları
Musculus rectus abdominisÇanaqla döş qəfəsi arasında şaquli yerləşir və gövdə büküləndə birlikdə işləyirlər.
Bu bölgə üçün hərəkətlər
Üfüqi vətər zolaqları
Vətər kəsişmələri
Intersectiones tendineaeƏzələni görünən hissələrə ayırır. Yuxarı və aşağı bölgələr eyni əzələyə aiddir.
Bu hissə vətər və ya birləşdirici toxumadır, ayrıca yığılan əzələ deyil. Bütün əzələ üçün hərəkətlər müvafiq funksiyanı məşq etdirir.
Orta xəttdə birləşdirici toxuma
Ağ xətt
Linea albaİki əzələ sütunu arasında yerləşərək qarın divarının birləşdirici toxuma qatlarını birləşdirir.
Bu hissə vətər və ya birləşdirici toxumadır, ayrıca yığılan əzələ deyil. Bütün əzələ üçün hərəkətlər müvafiq funksiyanı məşq etdirir.
Bu hərəkətlər seçilmiş bölgəni əzələnin digər hissələri ilə birlikdə işlədir. Ayrı əzələ başlarını və dərin hissələri təcrid edərək məşq etdirmək həmişə mümkün deyil.
Sadə izah
Bu əzələ nə edir?
Döş qəfəsini çanağa yaxınlaşdıra, çanağı döş qəfəsinə doğru yuvarlaya və ya hər ikisini sabit saxlaya bilərsiniz. Qarının düz əzələsi digər gövdə əzələləri ilə bu üç vəzifədə işləyir.
Döş qəfəsini irəli bükmə
Gövdənin bükülməsi
Qabırğalar çanağa yaxınlaşır. Qarın bükülməsində çanaq döşəkdə qalarkən yuxarı kürək qalxır.
Çanağı qabırğalara yaxınlaşdırma
Çanağın arxaya əyilməsi
Döş qəfəsi dayaqda olduqda aşağı yapışma nöqtəsi qabırğalara yaxınlaşır. Tərs qarın bükülməsi bunu çanağın azca qalxması ilə birləşdirir.
Gövdəni sabit saxlama
Gövdənin sabitliyi
Qarın əzələləri belin həddən artıq açılmasına qarşı çıxır. Plankda çəp və digər gövdə əzələləri ilə mövqeyi saxlayır.
Birlikdə işləyən əzələlər
Mənbələr və illüstrasiyalar
Anatomiya və texnika üzrə mənbələr aşağıda göstərilir. Bölgələrin sərhədləri və hərəkət sxemləri sadələşdirilib. Məşq illüstrasiyaları süni intellektlə yaradılıb.