Əzələ xəritəsi /
Qarının düz əzələsi / Ön qollar üzərində plank
Təhlükəsizlik və məsuliyyət
Muscle Move Guide məzmunu ümumi məlumat üçündür. Onun düzgünlüyünə, tamlığına və aktuallığına zəmanət verilmir. Bu məzmun ixtisaslı məşqçilərin, fizioterapevtlərin və ya həkimlərin fərdi məsləhətini əvəz etmir.
Hərəkətlərin seçilməsi və yerinə yetirilməsi sizin məsuliyyətinizdədir. Yanlış texnika və ya uyğun olmayan yük zədələrə səbəb ola bilər. Əmin deyilsinizsə, ixtisaslı mütəxəssisdən düzgün texnikanı göstərməsini istəyin.
Qanunla nəzərdə tutulan məsuliyyət tələbləri qüvvədə qalır.
Texnika qeydi
Nəfəs almağa davam edin; gövdə nəzarəti itdikdə amplitudanı və ya yükü azaldın. Yüngül başlayın və oynaqların son mövqelərini zorlamadan rahat, nəzarətli diapazonda hərəkət edin. Düz mövqeni qısa müddət düzgün saxlamaq daha faydalıdır. Asanlaşdırmaq üçün dizləri döşəyə qoyun. Kəskin ağrı, başgicəllənmə və ya qeyri-adi əlamətlər olduqda dayanın və mütəxəssis məsləhəti alın.
Addım-addım icra Ön qolları döşəyə, dirsəkləri çiyinlərin altına qoyun. Gövdə əzələlərini gərginləşdirin və bədəni düz xəttdə saxlayın. Normal nəfəs alarkən baş, gövdə və ayaqları uzun bir xəttdə saxlayın. Mövqeyiniz dəyişməzdən əvvəl dizlərinizi və bədəninizi nəzarət altında aşağı salın. Tez-tez edilən səhvlər Belin aşağı hissəsinin sallanmasına imkan vermək və ya ombaları çox yüksək qaldırmaq. Nəfəsinizi tutmaq və ya çiyinlərinizi çəkmək.
Anatomiya və texnika üzrə mənbələr aşağıda göstərilir. Bölgələrin sərhədləri və hərəkət sxemləri sadələşdirilib. Məşq illüstrasiyaları süni intellektlə yaradılıb.
