Əzələ xəritəsi /
Qarının düz əzələsi / Tərs qarın bükülməsi
Təhlükəsizlik və məsuliyyət
Muscle Move Guide məzmunu ümumi məlumat üçündür. Onun düzgünlüyünə, tamlığına və aktuallığına zəmanət verilmir. Bu məzmun ixtisaslı məşqçilərin, fizioterapevtlərin və ya həkimlərin fərdi məsləhətini əvəz etmir.
Hərəkətlərin seçilməsi və yerinə yetirilməsi sizin məsuliyyətinizdədir. Yanlış texnika və ya uyğun olmayan yük zədələrə səbəb ola bilər. Əmin deyilsinizsə, ixtisaslı mütəxəssisdən düzgün texnikanı göstərməsini istəyin.
Qanunla nəzərdə tutulan məsuliyyət tələbləri qüvvədə qalır.
Texnika qeydi
Nəfəs almağa davam edin; gövdə nəzarəti itdikdə amplitudanı və ya yükü azaldın. Yüngül başlayın və oynaqların son mövqelərini zorlamadan rahat, nəzarətli diapazonda hərəkət edin. Kiçik çanaq qıvrımına diqqət yetirin və diz bucağını sabit saxlayın. Kəskin ağrı, başgicəllənmə və ya qeyri-adi əlamətlər olduqda dayanın və mütəxəssis məsləhəti alın.
Addım-addım icra Kürəyiniz üstə uzanın, qollarınız yanınızda və ovuclarınız döşəkdə. Dizlər ombanızın üstündə olana qədər ayaqlarınızı qaldırın, təxminən 90 dərəcə əyilmiş vəziyyətdə saxlayın. Nəfəs verin və çanağı bir neçə santimetr qaldıraraq qabırğalarınıza doğru bir az bükün. Çanaq aşağı düşənə və dizlər omba üzərindən geri qayıbaldır qədər yavaş-yavaş aşağı salın. Tez-tez edilən səhvlər Ayaqları yelləmək və ya boyuna yuvarlamaq. Ayaqların kürəyini arxaya çəkməsinə icazə verin.
Anatomiya və texnika üzrə mənbələr aşağıda göstərilir. Bölgələrin sərhədləri və hərəkət sxemləri sadələşdirilib. Məşq illüstrasiyaları süni intellektlə yaradılıb.
