Əzələ xəritəsi /
Qarının düz əzələsi / Trenajorda qarın bükülməsi
Təhlükəsizlik və məsuliyyət
Muscle Move Guide məzmunu ümumi məlumat üçündür. Onun düzgünlüyünə, tamlığına və aktuallığına zəmanət verilmir. Bu məzmun ixtisaslı məşqçilərin, fizioterapevtlərin və ya həkimlərin fərdi məsləhətini əvəz etmir.
Hərəkətlərin seçilməsi və yerinə yetirilməsi sizin məsuliyyətinizdədir. Yanlış texnika və ya uyğun olmayan yük zədələrə səbəb ola bilər. Əmin deyilsinizsə, ixtisaslı mütəxəssisdən düzgün texnikanı göstərməsini istəyin.
Qanunla nəzərdə tutulan məsuliyyət tələbləri qüvvədə qalır.
Texnika qeydi
Parametrləri və bərkitmələri yoxlayın; cihazın təlimatına əməl edin və hərəkətli hissələrdən uzaq durun. Nəfəs almağa davam edin; gövdə nəzarəti itdikdə amplitudanı və ya yükü azaldın. Modelin quraşdırma təlimatlarına əməl edin; bəziləri döş yastığı, digərləri isə çiyin tutacaqlarından istifadə edirlər. Oturacaq parametrlərini qeyd edin. Kəskin ağrı, başgicəllənmə və ya qeyri-adi əlamətlər olduqda dayanın və mütəxəssis məsləhəti alın.
Addım-addım icra Oturacaq və yastıqları elə tənzimləyin ki, trenajorun fırlanması nəzərdə tutulan hərəkətə uyğun olsun; yüngül yük seçin. Çanaq sümüyü oturacaqda saxlayın, ayaqlarınızı dayaqlara qoyun və təyin olunmuş tutuşdan tutun. Nəfəs verin və qarın əzələləri ilə döş qəfəsini çanağa yaxınlaşdırın. Rahat başlanğıc mövqeyinə yavaş-yavaş qayıdın. Trenajordan qalxmazdan əvvəl yükü təhlükəsiz dayaq vəziyyətinə endirin. Tez-tez edilən səhvlər Qolları tək hərəkət etdirmək və ya başı irəli çəkmək. İmpulsdan istifadə etmək və ya geniş son diapazonu məcbur etmək.
Anatomiya və texnika üzrə mənbələr aşağıda göstərilir. Bölgələrin sərhədləri və hərəkət sxemləri sadələşdirilib. Məşq illüstrasiyaları süni intellektlə yaradılıb.
